拉肚子可以減肥嗎？

拉肚子可以減體重，但那是非常不健康的，並且有限，明確一點不建議拉肚子減脂和太快速的減脂，因為反彈快，對身體不好，那有沒有好的方法呢，有的！

如果想要更好的效果，那前提你得扛得住，堅持的了；HIIT就是（高強度間歇訓練）在燃脂健身里可以說的上是非常好用的了，但是很累這個毋庸置疑，正因為累所以才效果非常好。

這個訓練更多的也會結合自己的實際情況（協調性、核心穩定性、反應快慢等）來調整。我在鍛煉的時候一般會選擇5到6個動作組合，把他們分成兩組，然後循環，可以舉個例子五個動作平板支撐、戰繩小碎步、屈膝卷腹、側身身兩頭起、雙手盪壺鈴。

前三個為一組，開始前要簡單熱身活動關節肌肉，開始平板支撐第一次四分鐘左右（這個根據自身情況來定，盡量不要低於1分半），休息10到15秒然後開始戰繩小碎步一般都在1分鐘，或者多點，休息10到15秒，屈膝卷腹25個，休息10到15秒然後循環，做完三次循環然後開始另外兩個動作的循環，整個訓練下來大概40分鐘左右

然後再放鬆拉伸10分鐘左右，這個下來要比慢跑1個多小時消耗的更多。其實我平時在這之前還要做40分鐘左右的無氧器械運動，之後還有20分鐘的快走，這樣肌肉減脂塑形都會不誤。

剛才更多的說的是運動，當然減脂永遠離不開合理飲食，運動完後一定要補充蛋白質少量的碳水（一個香蕉就可以）。飲食一定要少鹽低脂，少食多餐，減少主食，這個真的也是很重要的一環。

以上為個人經驗所寫，如有建議請留言，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章: