抱歉，你不懂局部減脂和局部塑形的區別
「hi，美女，又在卷腹啊，馬甲線快出來了吧」
「不是，夏天快到了，我想把肚子練小」
「哦，那怎麼不去練深蹲啊」
「我只想減肚子，不想練粗腿」
熟悉嗎？這樣的場景、這樣的對話，無論是男生還是女生，很多人都覺得，我想瘦哪裡就應該練哪裡。甚至各大媒體、網站、APP都在傳播這樣的觀念，瘦腿動作、收腹動作。然而，這些所謂的瘦腿、收腹、瘦手臂的動作，其實都應該換一個詞，叫腿部塑形、核心塑形、上臂塑形。如果你真的屬於體脂較多的哪一類，想要局部減脂，我想告訴你，別浪費時間了，趕緊去做有氧吧。
一、真的有局部減脂嗎？
不存在指哪打哪的局部減脂。脂肪是如何消失的呢？我在之前的分享中，曾經介紹過人體的三大供能系統：ATP-CP、糖酵解、有氧供能系統。前兩種供能系統我們通常認為是無氧運動（力量訓練）的主要供能系統，而有氧供能系統（包括糖原氧化和脂肪酸氧化供能）是有氧訓練的主要供能系統。脂肪消失有兩種途徑，一種是我們熟知的有氧氧化供能，還有一種就是糖異生。
先來說說脂肪有氧氧化供能，有氧運動過程開始，脂肪就參與了有氧供能，而不是像大家平時理解的40min之後脂肪才開始氧化。說脂肪氧化其實不太準確，脂肪氧化的過程首先是脂肪在脂肪酶的作用下水解為遊離脂肪酸，這些脂肪酸通過血液運輸到人體最大的新陳代謝加工廠——肝進行氧化反應，脂肪酸在足夠的氧氣下，氧化為CO2和H20，並生成大量的ATP給身體供能。二氧化碳通過呼吸排出體外，這是體重足以下降的主要原因。為什麼不能局部減肥，因為脂肪水解過程是全身性的。
另外一種途徑：糖異生，在進行高強度的訓練之後（力量訓練或HIIT），因為體內血糖水平下降，為了維持血糖水平，一些非糖物質（例如：乳酸、甘油等）轉化為葡萄糖或者糖原。另外，在高強度訓練之後，由於EPOC（運動後過量氧耗）的存在，脂肪會大量轉化為糖原。這就是力量訓練也能減脂的原因，糖異生作用同樣也不發生在局部。
二、為什麼你會相信局部減脂
一是因為媒體吹捧，媒體出於各種各樣的原因，需要提高閱讀量等，於是會採用一些博眼球的字眼。而媒體在普通人眼裡代表一定的權威，因此在高的閱讀量和高的關注度下，你會覺得這個一定有用。我見過最扯的局部減脂，是保鮮膜減肥法。
二是因為你身邊有「成功」案例，你看見一個馬甲線女神，你去問她：哇，你身材這麼好，還有馬甲線，怎麼練的啊。她一定會告訴你：練卷腹啊。但是你知道她的體脂率是多少嗎？如果你的體脂本身就比較高，還拚命卷腹，那麼你的肚子只會越來越大，因為在你厚厚的脂肪下面，又墊了一層肌肉。
三、那就不需要做卷腹了嗎？
不對，雖然不存在局部減脂，但是局部塑形是真的。所謂的局部塑形可以理解為增肌。因為肌肉本身就算在放鬆狀態，也會保持一定的張力，所以肌肉對於保持體形，塑造線條來說是非常重要的。而卷腹鍛煉的是我們核心部位的肌肉，核心區域的力量對人體整體力量的增長有重要作用。當時如果你想要腹肌、馬甲線，只有先將體脂低到一定程度才會顯現，再通過卷腹的動作雕刻肌肉線條，才能擁有你想要的馬甲線。
所以，如果你體脂偏高，想要瘦腿、瘦肚子、瘦手臂，先進行有氧運動刷脂吧。今天分享就到這裡，歡迎關注我的頭條號：健身日記。
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