運動之後這麼做，讓下半身徹底放鬆

關注即可獲贈全套跑步減肥知識、視頻精華版

新浪微博@跑步心情| 公眾號:跑步心情

經過長時間的訓練或者激烈比賽之後

很容易造成肌肉過度緊繃的問題

這時，如果不及時做放鬆運動

第二天肌肉就會酸痛

下肢是其中的「重災區」

幾乎所有運動都會用到下肢

今天，小編就教大家用

肌肉按摩神器——泡沫滾軸

來做4個下肢肌肉放鬆訓練

通過這4個動作

不僅可以放鬆肌肉

提高肌肉的柔韌性和靈活性

還可以強化正確的姿勢與體位

從而有效發揮力量和爆發力

腓腸肌泡沫滾軸

坐在地板上，腿伸直，將泡沫滾軸放置於右小腿下方。

雙手支撐身體，臀部離地。

從跟腱開始，在整個腓腸肌範圍內，上下滾動滾軸。

確保旋轉小腿以放鬆腓腸肌的外側頭和內側頭。

滾軸放鬆左側腓腸肌。

如果你感覺該練習的單腿版難度太大，可同時將雙腿放置於滾軸上。

脛骨前肌泡沫滾軸

脛骨跪於滾軸上，雙手分開與肩同寬，支撐於滾軸前地面上。

沿著脛骨上下滾動滾軸時，雙手保持位置不變。

確保旋轉小腿，以放鬆脛骨外側和內側部分。

同時放鬆腓腸肌和脛骨前肌很有必要，它們協同工作，並在站立、行走和跑動時發揮重要作用。

腘繩肌泡沫滾軸

坐在地板上，滾軸置於腘繩肌下方。

一條腿疊放於另一條腿上方。

滾軸上下反覆沿腘繩肌滾動。

你可以調整身體姿勢，放鬆腘繩肌外側和內側。

股四頭肌/ 髖屈肌泡沫滾軸

面朝下俯卧位（肘部和前臂組成三角形，雙手握拳置於前額下方），滾軸放在大腿下方。

沿大腿上下滾動滾軸。

可將一條腿放置於另一條腿上方，以增加強度。

錯誤：

正確：

如想放鬆股四頭肌內側頭，可將腳向外旋轉……享受這種「輕微」的不適感！將腳向內旋轉，以放鬆股四頭肌外側頭。

-END-

以上內容來自人民郵電出版社出版

體能訓練聖經 運動員都在用的專業訓練法

跑友如何投稿：

在公眾號輸入「投稿」二字，就會收到自動回復哦

熱門內容

跑妞愛運動的微信個人號

ipb42195

線下跑步活動、賽事執行策劃合作請聯繫

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！