常說跑步是有效又廉價的運動，其實游泳也是效果好又廉價的運動

跑步可以說是最廉價的運動方式，除了跑步之外，游泳也算廉價的運動方式。那到底跑步和游泳哪個健身減脂效果更好呢？

跑步和游泳都屬於有氧運動，游泳每次游40分鐘以上的時間是最佳。跟跑步一樣，遊了30分鐘後糖原差不多消耗完，身體就會開始燃燒脂肪。

跑步的好處：

1.首先，跑步的技術要求簡單，無需特定的場地，可以隨時隨地的慢跑。

2.堅持跑步可以提高你的心臟功能，給你一顆強大的心臟。跑步還能加速血液循環，提高身體各個功能的工作質量。

3.跑步可以減脂，經常跑步能給你一個好的身材。

4.堅持跑步能加速身體的新陳代謝，可以預防關節病的發生。

5.跑步可以提高我們的睡眠質量，跑步後大腦的供血、供氧量可以提升25%，能改善我們晚上的睡眠質量。

6.經常堅持跑步，可以提高我們的意志力，還可以增加我們的耐力。

游泳的好處：

1.游泳可以改善我們的皮膚，皮膚跟水接觸的多，皮膚就會越來越細膩。

2.跟跑步一樣，也是可以鍛鍊出一顆強大的心臟，游泳時可以加快我們血液循環，增加血管的彈性。

3.游泳比跑步更鍛煉我們的肺活量。

4.游泳可以減掉腰部的贅肉，我們在游泳的時候，全身鬆弛而舒展，可以幫助我們塑形，呈現身體優美的線條。

5.游泳可以讓心情變得愉悅，可以緩解我們的壓力，長期游泳的人，抗壓能力都很強大。

6.游泳對人體的關節基本沒什麼衝擊，這點要比跑步好。

跑步和游泳，都是要以安全為主，最好結伴而去，跑步盡量不要去偏僻的路段跑。游泳前一定要做好熱身準備，防止在游泳過程中腿抽筋。沒有安全措施準備不要在戶外游泳，戶外游泳危險係數高。

有人會問，跑步跟游泳哪個的健身效果好？跑步跟游泳都可以起到很好的健身減脂效果，要根據自身的情況來選擇。

一般來說，跑步的減脂效果要比游泳的效果要好。

游泳1000米，相當於跑了4000米步。游泳時身體受到冷刺激，身體會儲存脂肪來達到保溫，這就是游泳後食慾大增的原因。游泳後你需要抑制住旺盛的食慾，不然很難達到良好的健身效果。

不管哪種運動，只要你肯堅持，定能看到良好的效果。

編輯：@JJJ

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