這樣的運動，沒有勞累，只有輕鬆瘦！

最新 03-02

偌大的城市，卻沒有一處靜心之地可尋。

朋友不少，心卻無人可交。

為了工作，犧牲了閑暇時間。

別告訴我，

唯一能與這快節奏生活形成正比的，

是你那不斷創新高的體重啊！

慢食、慢語、慢生活，

放慢每天忙於工作的腳步，

你的減肥步伐也慢下來了嗎？

今天，有請下面這位小夥伴——慢運動，

帶你走進慢…運…動…的世界……

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認識慢運動

姓名：

慢運動

自我介紹：

大家好！我是由慢速度、慢動作組合而成的運動。那些強度較小、節奏較慢且適宜長期練習的運動項目——瑜珈、太極、散步等，都是我旗下的運動小將噢！

個人能力：

別以為我慢，就小看我的減肥功效！我不僅能消耗一定的熱量，還能幫助你有效釋放當下快節奏生活帶來的壓力。（傲嬌臉）

優點：

我的優點顧名思義啊！因為我慢，所以你在運動時不會感覺很累，讓身體在鬆弛愉悅的狀態下運動，除了減肥，更能釋放工作壓力、在快節奏的生活中收穫寧靜和身體的健康，這就是我，慢運動。

我知道又懶又想減肥的你們看我的名字就愛上我了……但是，慢！

慢，可不代表你可以懈怠。有一顆減肥心卻被懶惰打敗？還是覺得減肥太累，意思意思就好？慢運動最大的優勢就是讓你運動時不會勞累過度，對運動保持正面積極的心態，但只有堅持才是通過慢運動瘦下來的精髓。

四種適合減肥者的慢運動

散步

利用茶餘飯後的1-2小時進行散步運動，試想，在小區花園裡，享受一下花花草草帶來的舒適感，不僅進行了慢運動，還享受了一把慢生活帶來的悠閑自在。

你也可以給自己定個每天步行至少10000步的小目標，利用生活的點滴時間動起來，更有利於減重。

正確姿勢

保持抬頭挺胸、肩膀輕鬆下壓、臀部夾緊、腳跟先著地的姿勢，散步時採用腹式呼吸法。保持正確的姿勢才能消耗更多的熱量，更利於控制體重。

衍生運動：負重散步

在散步的時候，適當增加散步時的重量，既而提高運動強度，可在同樣路程和速度的情況下，消耗更多的熱量、提高肌肉的力量，達到運動瘦身的效果。

通過負重訓練，還能提高身體的耐力和體力。但切記根據自身情況來選擇負重，否則會對身體造成損傷。

慢跑

慢跑和散步不同，體力消耗稍大一些，因此也就貴在堅持。都說跑步是很好的燃脂運動，堅持每周至少2次的跑步，每次40分鐘以上，將跑步時的心率控制在最大心率的60%-75%，以達到慢跑燃脂的效果。

正確姿勢

為了保護呼吸道及更好地完成跑步計劃，採用鼻吸口呼的呼吸法控制呼吸節奏與步幅。身體重心停在兩腿之間，要確保身體的穩定性，所以從頸到腹都需要保持直立。

如果身體前傾，重心就會靠前，跑步途中就會導致腳的速度跟不上自己重心移動的速度，從而對脊椎及膝蓋造成較大壓力。

衍生運動：節奏跑

節奏跑比普通的慢跑稍快一些，雖然跑步時呼吸會感到些許急促，但不至於喘不過氣，可以避免身體因呼吸節奏產生的勞累感。

想要進行節奏跑，可將單次跑步劃分為熱身跑、配速跑、減速跑三個階段。先10分鐘熱身跑，再稍許增加一些跑步速度進行配速跑20分鐘左右，最後10分鐘恢復性減速跑。節奏跑可以讓運動更持久，還可以讓身體在運動時攝入更多的氧氣並與體內的脂肪發生氧化反應，從而促進脂肪燃燒。

瑜伽

因為年齡因素、身體狀況等常常被運動拒之門外？在瑜伽這項運動面前，只要你想練習，就可以通過瑜伽的呼吸調整、動靜平衡的動作達到平靜身心的作用，改變亞健康的身體狀態。如此「無欲無求」的瑜伽，自然能為你釋放壓力。每天抽出40分鐘，早晚都可練習的瑜伽，其中的拉伸動作還能結合運動，幫助減肥還能練出好線條。