馬拉松前沿戰術 助你跑出最佳馬拉松
不知不覺又要進入新的馬拉松賽事周期了，經過了一冬的鍛煉，想參賽的心是不是已亟不可待了呢?別著急，有了充足的實力，你還需掌握一些馬拉松現場的秘訣，這樣才能跑出你的最佳馬拉松！
想知道那些資深跑者在準備比賽和調整精神狀態方面有什麼秘訣嗎？我們從馬拉松賽事現場的一線參與人員那裡得到了有益的建議。正是這些人保證了每場馬拉松比賽的正常運作，從領跑員到現場攝影師，這些人見證了成千上萬跑者的馬拉松之旅，因此，在旅程開始前，先聽聽他們的建議吧！
☆ 賽道標記線↓↓↓
有沒有疑惑過，為什麼在同一場比賽中別人比你跑的距離要短？這可能是因為那條「魔術路線」的存在。約瑟芬·奧斯本解釋說：「為了保證距離的精確性，每場拿到舉辦許可的賽事都有一條用來測量的跑步路線。」約瑟芬經營著一家諮詢公司，曾經為不列顛馬拉松和諾丁漢羅賓漢馬拉松提供賽事諮詢服務。他說：「在維珍倫敦馬拉松中，這條線是標在道路上的，至於那些沒有做標記的比賽，最好的辦法是轉彎時貼近道路內側。」
☆ 流動廁所供應處↓↓↓
不管比賽前去過幾次廁所，大多數人槍響前總是覺得不放心，想要再去一次，尤其是面對漫長路程的時候。那麼如何才能避開廁所前排的長龍隊呢？答案是直接開跑。「如果你並不確定自己是否需要上廁所，那就多等一會兒，」阿比·斯威特曼說，「通常情況下，大型賽事都會在前兩英里處設置流動廁所，這些地方的隊伍不會很長，而且比較乾淨。研究一下路線圖，記住廁所位置，比賽前做好準備。它們一般設置在飲水點前後，本身也是稍作休息或考慮放棄比賽的適當地點。」阿比是為包括維珍倫敦馬拉松在內的許多賽事提供流動廁所的供應商。如果真的想在比賽前上廁所，那麼離起跑線最遠的廁所通常人最少。
☆ 賽事組織者↓↓↓
如果想在比賽當天避免任何意外，那麼一定要注意組委會實時發布的各種信息，「參賽人數劇增或者天氣狀況驟變都意味著組委會可能需要對停車位、儲物點進行調整，尤其是報名截止日期較晚的比賽，這些情況更容易發生。」奧斯本這樣解釋。
為了保證比賽有個順利的開始，確認開跑方式是非常有必要的。「如果是集體起跑，所有人同時開始，那麼最好站得靠前一點，以減少人群間的摩擦。如果是分區起跑，則衝撞較少。」
☆ 領跑員↓↓↓
「如果想跟著領跑員，那麼從一開始就要跟緊。因為後面可能會遇到步速不同的跑步組，因為他們的起跑時間可能和你不一樣，」超馬跑者蘇西·陳說，「在倫敦馬拉松上要尤其注意這點，不同的衣服顏色代表著不同的起跑區。」蘇西曾經在三次維珍倫敦馬拉松中擔任領跑員。
一旦認定了自己的領跑員，就跟緊他們的步伐。「最好的位置是領跑員的正後方，」專業領跑員湯姆·佩恩說，他曾為女子精英跑步賽領跑，「如果我們工作做得好，步速是穩定均勻的，你不會因步速調整耗費多餘體力，只需要專心跑步，注意別絆倒別人。」
如果說還有什麼問題，那就是開跑時步速可能會稍微慢一點，尤其是人數較多過於擁擠的大型比賽，但是這比太快要好。
「我想讓跑者們緩慢但平穩地渡過第一英里，因為加速比放緩要容易許多，」佩恩補充道，「另外，可以多與經驗豐富的領跑員交流，不要羞怯。」
「我們清楚路線，在經過急轉彎、上坡路和多風區前可以給出提示和建議，另外我們會經常參加比賽，能夠鼓勵你跑完全程。」艾米麗·哈欽森說。她是馬拉松訓練組織的專業領跑員。
☆ 物理治療師↓↓↓
每個人最擔心的都是比賽當天受傷，如果你有些小傷，比賽前最好找物理治療師看一下。這樣可以清楚地知道如果比賽時病情突然發作應該做什麼。如果你突然得了骼脛束綜合症(跑者中很常見的膝蓋損傷)，那麼可以繼續跑步並且不會對膝蓋造成傷害。你可以決定是否繼續參加比賽。道恩·鮑伊說，她是英國馬拉松的專家醫生隊成員，「如果情況較為複雜，可能要在腦海中提前做好計劃，如果出現傷情，什麼時候可以退出。這樣有助於減輕焦慮，讓人全身心地享受比賽本身的樂趣。」
☆ 大賽攝影師↓↓↓
「馬拉松比賽的攝影師通常會使用長焦鏡頭，為了在鏡頭前展現出最美的一面，通常需要離鏡頭10米左右，同時眼睛看向鏡頭方向。」鮑勃·詹姆斯，維珍倫敦馬拉松的官方指定攝影師，說到，「還有個很明顯的技巧，不要緊跟在別人後面，甚至可以放慢速度離開團體，讓自己更突出。」
同樣的，如果你的朋友在路邊，記得揮一下手，這樣他們就能拍到你了。「在維珍倫敦馬拉松比賽中，我的任務之一是捕捉名人的精彩瞬間，這非常不容易，儘管我們能通過GPS追蹤器了解他們的位置。你們可以提前商量好，在某個標誌性地點前發出特殊信號，這樣一來親朋好友就能在你經過時拍下完美的個人路跑照片了。」
☆ 整理工作者↓↓↓
當全部注意力都放在起跑和26.2英里的路程上時，跑者們通常會忽略掉比賽的收尾整理工作。但是提前準備確實能減少不必要的壓力。「不管在哪個比賽，馬拉松剛結束時人們都是暈頭轉向的。」安德魯·史密斯說。他在維珍倫敦馬拉松比賽當了14年的賽後主管。「通常我會建議選手把結束後和家人朋友見面的地點列印出來放到隨身包里，因為人們在筋疲力竭時很容易迷失方向或者忘記事情。」
而倫敦馬拉松比賽的慶祝點離終點線有半英里之遠，在引導下也要花30分鐘才能過去。「在安排見面時間的時候，把這段也算進規劃里，」史密斯建議，「我們在倫敦馬拉松比賽中提供了見面區和簽字板，是按照姓氏的首字母擺放的，如果你想走到XYZ區域，可能要多花點時間。」
☆ 急救團隊↓↓↓
「肌肉痙攣是馬拉松比賽中最常見的突髮狀況。」伊澤貝爾·卡爾說，她是聖約翰急救中心的國家訓練主管。「避免肌肉痙攣的最佳方法是保證水平衡，需要的時候就補充水分，但不要一次攝入過多。還有，哪怕訓練中從沒出現過皮膚摩擦受傷的情況，比賽中也可能出現，因此要做好防護措施——準備好無縫合線的衣物，在容易摩擦的地方塗好凡士林。」即使出現了最壞的情況，倫敦賽事中也會有志願者在路旁遞上準備好的凡士林。
☆ 按摩師↓↓↓
比賽結束後，最想做的莫過於在附近找個酒吧慶祝勝利了。但是比賽結束還意味著要好好照顧身體，第二天早晨才會愉悅地醒來。「最好在結束後做個按摩或者泡沫軸訓練，這對於肌肉放鬆和血液循環都大有益處，」來自道恩·鮑伊說，「適當補充蛋白質零食和飲料能夠防止痙攣，如果有力氣的話，第二天還可以游泳或騎自行車。」
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