別瞎練，沒健身反倒「損健康」：健身新手入門的十大法則
每每諸如彭于晏，余文樂，以「勁fit」的姿態出現在媒體上的時候，總是會吸引一大批的「鶯鶯燕燕」，或舔屏，或給自己激勵去健身練「塊兒「！
而就在「練塊兒」的這一部分人中，很大程度上都是突然的「腦熱」而導致的衝動型的健身，擼鐵。
所以在沒專人的指導的情況下，很大程度上並沒有起到健身的作用，更不用說「練塊兒」了，極有可能會受傷！然後也就不了了之了。
再所以，在開始健身的時候，我們一定是先了解清楚我們自己的需求，學習標準的動作，技巧，然後根據自己的身體情況制定詳細計劃，然後才能分解落地去執行，才能持之以恆！
在制定健身計劃的時候，以下的十條入門健身法則，可以作參考
第一，請放下你的手機
好些同學急沖沖的跑健身房，還沒開始練呢，就先換上裝備，到鏡子前擺好pose，「咔嚓咔嚓」。
更有甚者，一邊玩手游一邊健身呢，一心兩用。
而我們健身計劃中，每一組動作之間間隔時間都很短，有時候都不夠你擺pose的呢，所以到了健身房請放下手機吧。
第二，先學會技巧之後再加重
健身過程中最重要的不是你能舉起多少重量，而是你每一個動作都能做到最標準。
如果不注重技巧，而只注重重量，只能給身體帶來負擔，甚至是損傷。
只有在動作到位了，每一個動作的訓練才能最大程度的刺激的需要練的目標肌群。
第三，同一個動作不要重複太多組數
每一次對肌肉的有效刺激後，肌肉都是需要時間來生長的，如果同一個動作重複太多次，肌肉沒有時間來修復生長，就達不到「練塊兒」的目的了，而且肌肉可能會造成肌肉勞損，得不償失。
第四.，不要一直只練局部，或上半身或下半身
很多同學都比較喜歡練腿，不管男女，原因我就不多贅述了，你懂得！
鍛煉下半身是看看呀刺激睾丸素，令肌肉可以更快增長，同時還可以加速新陳代謝。
但是一直練腿的話，上下失調的身材，相信你自己也接受不了吧(排除有些審美極品的人）！
第五，其實跟第四差不多，就是為了湊條數之不要只練胸，不練背
健身其實是一個人體工程，不要只練到局部，就像練胸大肌的人，也要適當練背。
厚實的背部，能「撐起你的胸大肌」。而且長時間的不背部讓一個人看上去更厚實，並能「撐起胸肌」。讓你在穿西裝的說實話也能像《特工學院》的特工的一樣帥炸。
第六. 在練肌肉的時候，也要加入有氧運動
有氧運動是為了加強心肺能力，提升體能。而且「練塊兒」的人，在增肌的過程中，體脂率會增加的。
無氧過程中加入30分鐘以上的有氧運動，降體脂。
我們的目標是增肌，而不是增肥。
第七， 健身增肌「練塊兒」是不是一定得吃補劑，比如蛋白粉?
不一定，咱們健身不是為了專業賽場比賽，所以咱們不需要把肌肉練到像專業健美運動員一樣。
咱們日常的健身需要的營養能從日常的飲食中攝取到。
比如蛋白質就可以從雞蛋，牛肉，雞胸脯中攝取到。
所以，咱們日常健身，保持身材不一定就得吃補劑。
第八. 健身要狂吃肉，少吃素菜
這也是一個極端情況。
咱們平常里可以吃些雞肉，牛肉來攝入蛋白質。但是也要適量。
所有蛋白質含量極高的肉裡面也會有脂肪。
不說這些脂肪能給體脂率貢獻多少。
就是光蛋白質如果過多攝入也是不好的。
有點常識的人都知道，過多攝入蛋白質會對腎臟造成負擔，嚴重的話可能造成腎衰竭。
所以，肉雖好，不要貪口哦！
第九. 健身練肌肉一定要戒油戒糖
什麼都不要走極端，可以寡淡一點，但是不要全戒。油里也有不飽和脂肪酸，鹽里也有鈉等營養元素，減少肌肉抽搐。
第十. 健身一定不能吃大米發，麵條等澱粉含量高的食物
碳水化合物，也是身體所需要的營養，不能多吃，但是不是不要吃。
碳水化合物在健身的時候也是必要的補充，是健身時候力量的來源，能穩定血糖，還能減少蛋白質的分解。
以上就是十條入門的知識，希望能幫到你。
