睡眠不足黨如何做到每天神采奕奕，看上去很年輕？
為什麼想起來寫這個題目呢？因為今天照鏡子，發現最近皮膚狀態很好，大姨媽來之前也沒有長痘。睡眠充足，眼袋和黑眼圈幾乎都看不出來了。但是，感覺我的老爸老媽已經堅持到極限了。他們1月初過來，2月底就回國了，2個月內我家那個「熊孩子」已經把他們折騰的腰酸背痛，睡眠不足。他們在國內養尊處優習慣了，從我高中畢業離開家之後應該就沒有再「伺候」過別人吧。而我最近卻神采奕奕，吃得香睡的足，在此向所有為子女付出，辛勤的老爸老媽致敬！
我想很多熬夜黨應該都和我的習慣差不多，白天學習/工作太辛苦，回到家後感到非常的疲倦。吃點東西刷兩下網就到晚上11-12點了，有孩子的還要給哄孩子留出時間，倍加辛苦。時不時的加班，拖到1-2點睡覺也很正常。可是早晨通常卻要7點就起床。好不容易爬起來後趕時間，又沒有時間化妝了。整個人顯得非常憔悴，看著鏡子里自己日漸衰老，精神倦怠。那麼，如何才能讓自己神采奕奕，有個從內到外健康的精神狀態呢？
三個最核心的關鍵詞是：
睡眠&習慣&效率
睡眠
首先，對於網上很流行什麼肝排毒時間在凌晨1-2點鐘，這點我覺得要因人而異，不一定非要嚴格的執行這個時間。這個完全要看這個人的作息習慣和你具體的工作/學習時間。我在寫畢業論文的很長一段時間，都是晚上10點開工，寫到凌晨2點。這四個小時不僅注意力可以完全集中，很多靈感也嗖嗖的自己蹦到大腦里。晚點開工，晚點睡覺，完全看個人工作習慣。
其次，保證7小時睡眠，這是大部分成年人所需要的休息時間。如果實在達不到，也要保證高質量的睡眠。那麼如何才能有個高質量的睡眠呢，除了晚上能保證連續睡5-6個小時，中午也要小憩大概30分鐘左右，不然難以支撐一天勞碌的工作。如果和我一樣有神經衰弱的朋友，睡覺前一定洗個熱水澡，能泡澡就更好了。用稍微熱一點的洗澡水，水流開大一些，體溫上升，就容易放鬆。沐浴後再塗上味道舒緩的潤膚露，枕頭上也噴上薰衣草精油。這些雖然會浪費睡覺前的半個小時，但真的能讓有限的睡眠時間很放鬆，睡的很踏實很沉。這和工作學習一樣，有時候質量比時間更重要。
再次，在睡覺前一小時盡量遠離電腦和手機。睡覺前還在刷刷刷，大腦皮層很興奮。「哎呀，這個東西我要買，比比價格再說」 啊，看到一條八卦」。。。。諸如此類，浪費時間不說，你還越來越精神。長此以往就會陷入一個晚上睡不著，早晨起不來，起來後也無精打采，來不及化妝，來不及搭配衣服的惡性循環中。
像我寶寶一歲以前，我經常1-2點睡，7點就起床。要不然就一晚上起夜好幾次餵奶。除了保持上面說到的睡眠習慣，說實話，全靠身體好再硬撐著。這種狀態堅持了1年，雖然看起來氣色還不錯，但是有種身體被透支的虛弱感，最近在調整生活狀態，不能在這樣了。
習慣
上面說到了，如果睡眠不足，那麼就要靠個好身體「吊著「（雖然我不建議大家成年累月的這樣做）。年過25歲的都知道，年輕時，熬夜沒有什麼，第二天還能精神抖擻的去上課，打球。但是隨著年歲漸長，一晚上睡不好第二天就會哈欠連天，不僅有黑眼圈+眼袋，還會脫髮。這就需要我們不停的調節自己的生活習慣，以保持一個最佳的身體狀態。
// 飲食篇
吃吃吃和買買買一樣重要啊。但這裡不是鼓勵大家一味的貪嘴，想吃什麼就吃什麼，而是要吃的有技巧，要健康。給大家說下我們的飲食習慣：
1. 不要節食，可以少吃或不吃零食。但是肉類+蔬菜+水果+酸奶+牛奶+粗糧一個都不能少。
2. 只吃優質肉類，比如煎牛排，烤三文魚。高營養且做飯省事。
3.每天保持1斤左右的水果。
4. 吃很多蔬菜，像黃瓜，番茄類的能生吃最好。
5.酸奶+麥片很有飽腹感，還能緩解便秘。
6. 睡前一杯熱牛奶能幫助你平靜下來。
7. 麵包換成粗糧麵包，大米粥也換成粗糧粥。
8. 晚飯少吃，如需加餐，也吃些牛奶+麥片類的
9. 午飯少吃米飯，不然下午犯困。
10. 少油+少鹽，很健康，還能控制食量。
11. 不喝酒，多喝水。每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力也會降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。
總的來說就是吃要少而精，遠離那些有調味料和香精腌制的食物。（必須承認我也很愛垃圾食品滴，但是我都是偶爾當作獎勵讓自己放肆一下，絕對不是我飲食的主旋律。）
// 健身篇
我原來也和大部分人一樣想，我已經很疲勞了，怎麼還有時間去運動呢？有那1個小時我還不如休息一會兒呢！但很有可能你小睡片刻之後還是頭暈腦脹，或者壓根沒睡著，刷手機了。要知道我也曾經是個身體巨差的妹紙。身體瘦弱不說（雖然那個時候大家都覺得我身材好，現在想來是對美的理解有所偏差，那只是不健康的弱弱弱），並且只要周圍有人感冒，我第一個中招。每個月大姨媽來了也痛的死去活來。這種情況下，稍微一累到就趴下了，怎麼可能神采奕奕呢？
強烈建議大家抽時間去運動，每天跑個30min以下的步，做做有氧運動，或者選擇走路上下班。等身體好一點，精力就會充沛一些，延長鍛煉時間到一個小時，親測非常有效。至少12點到7點這樣的睡眠時間對於你來說是足夠的，睡眠質量也會因運動變好。
還有一個優勢，就是運動後，你發現早晨起床已經沒有那麼痛苦了，整個人會處於一個積極的精神狀態。運動可以升高體溫，使得體溫峰值處於一個更高的水平，延緩體溫下降，這會使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。另外，運動會緩解壓力和緊張，而壓力感和緊張感是導致臉色蠟黃，脫髮的主要原因。這種氣質上的改變，會讓你從一個虛弱的胖子變成一個青春洋溢的蘿莉。
// 生活篇
除了飲食和運動，生活中的很多習慣我們都要進行調整。我知道開始都會很艱難，但只有這樣我們才能和過去不健康的生活方式說byebye。
1.多曬太陽。原因有二。首先，人體在黑暗中會開始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量過高，會使人感到睏倦，而光照會抑制褪黑激素的分泌。其次，多曬太陽會提高體溫，使人清醒。
2.周末不要睡懶覺。原因也有二。首先會打破你原有的睡眠時間，相當於每個周一你都在倒時差。其次，睡懶覺會減少接觸陽光的時間，周一到周五都在屋子裡坐著，如果周末還不出門，你想什麼時候晒晒太陽。
3.晚上在睡覺前的1小時，或者至少半小時，把手機和電腦放到一邊。或者考慮將電視、桌子、電腦等物件移出你的卧室。看看書，或者和另一半聊聊天（溝通感情和是讓你每天開心的一個重要因素。）
效率
為啥我覺得效率會和一個人的精神狀態有關係呢？這來自我對身邊一個同事的觀察。她屬於什麼工作能湊合就湊合的，其實能力不差，但是非要把個拼湊的工作交給老闆。老闆肯定給打回來，並且還要發郵件罵一通。她每次在臨近下班，大概4點鐘收到郵件的時候就很鬱悶，然後開始加班再做修復工作。從時間上說，再重新過一遍，反而耗時更長；被罵了心情不好，自然愁眉苦臉；臨近飯點加班，吃不好肯定胃也不好。這就是個反反覆復的惡性循環啊。
這樣還有個更嚴重的後果，就是對你的工作和學習失去了熱情。每個人都不能說對自己的工作百分百喜愛，但是至少不能一提起來就頭疼，一看到辦公室大門就犯暈。只有開心的做事，才會有成績，才能獲得成就感。而成就感能讓你忘掉疲倦，神采飛揚。成就感帶來的快感高於一切！如果每天都很頹廢，自然沒有精神做任何事情，甚至都不想打扮不想洗頭！神思倦怠，也會讓你看上去老了十歲。
最後還要說個小重點，健身也好，提高效率也好，每天最好拿出一段時間，靜靜的坐著，瑜伽讀書冥想都可以。現在的社會，人人都挺浮躁的，也都很急功近利。適當的給自己一些沉澱，吸收一些知識，或者思考一些問題，讓自己的身心靈達到一種平衡。總的來說神采奕奕是因為能夠把控自己生活的節奏，把握住人生的方向。當你知道自己想做的事情大部分都會達成，活在希望里，知道自己在做什麼，自然神采飛揚，看上去很年輕。
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