改善生活方式，防治高血壓（三）！（有聲版

今天我們來講講高血壓防治中「管住嘴，邁開腿」的第二彈：邁開腿。高血壓的防治中飲食和運動都非常重要，前面已大致說了飲食，配合飲食管理，我們做好合理的運動，使血壓更為合理，為提高生活質量，少吃藥，更健康，我們共同努力。

「邁開腿」的好處

先看看運動能給高血壓帶來什麼益處。持續規律的中等強度以下體力活動有助於減少高血壓的發生，使高血壓患者血壓平均下降5-10 mmHg左右。運動不光可以使高血壓獲益，也可以預防糖尿病的發生，提供心肺功能改善，延緩老年人認知功能減退，改善老年性關節炎等好處。

當然，我們運動是要講究方法的，周末突擊性運動有可能增加心肌梗死的機會。所以且聽我細細道來運動注意事項。

堅持「135」原則

運動的原則是持續規律的中等強度以下運動，為什麼醫學上的術語總是這麼難理解！為方便起見，我們這裡也來一個「135」原則。

「1」中等強度運動，運動時心率不要超過170-年齡數。

「3」每天運動累積時間超過30分鐘

「5」每周持續規律的5天運動。

一位年齡60歲的人員，在運動時心率不要超過（170-60=）110次/分，這是中等強度。當然我們可以直接選擇運動方式，以有氧運動最為合適，比如：散步、慢走、快走、爬樓梯或緩坡。不宜的運動如：舉重、仰卧起坐、俯卧撐等運動特別不適合心血管病患者。

運動中的一些其他注意事項

運動前我們提倡延長熱身時間。普通人群熱身運動5分鐘左右，心血管病人可延長至15~20分鐘。建議可以先從下肢、大肌肉群做起，增加血流量，再做上肢、手部肌肉運動，幅度不要過大。

運動中如果出現頭暈、胸悶等不舒服，建議逐漸放慢動作或停止運動。

運動後注意保暖，不要因為運動受涼導致感冒，從而增加心血管意外事件。

通過對非藥物治療的介紹，希望大家對健康有一些重新的認識，也希望對患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的患者提供一些幫助，增強對抗疾病的信心。

後面會逐步展開藥物治療與注意事項。敬請關注。

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