春天是補鈣黃金期？教你正確補鈣的兩大方法

有人說，「春天不補鈣，錯過一整年」。

事實上，寶寶補鈣，和季節無關。

只要寶寶缺鈣，就需要補鈣。

給寶寶補鈣，不是件難事，但補得不對也會對寶寶身體有危害。

1. 引起寶寶便秘。

2. 加重寶寶腎臟負擔，影響鐵、鋅的吸收。

這兩種情況都是由於鈣量攝入過多而引起。

那麼，寶寶到底需要多少鈣呢？

科學補鈣，營養均衡

參考《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013 版）》，對於 0～6 個月的寶寶，推薦每天攝入 200 毫克鈣，7～12 個月每天 250 毫克，1～3 歲每天 600 毫克。

其實，只要寶寶每天的飲食中含有以上數量的鈣，就不用再去額外補充鈣劑。

1. 保證每日鈣類食物攝入量

6 個月以下寶寶：每日母乳或者配方奶 700 毫升以上。

7～12 月寶寶：高鈣輔食 + 700 毫升以上母乳或配方奶，可以滿足寶寶對鈣的需求。

1～3 歲寶寶：500 ml 牛奶 + 含鈣豐富的食材。比如，油菜等深色蔬菜、豆腐等豆製品、魚蝦等，也可以選擇一些優質的酸奶和乳酪。

2、學習營養知識，做到科學搭配

通過食物給寶寶補鈣，是最快捷也是最安全的做法。

食物也有最佳搭檔，搭配對了食材，甚至有 1 + 1 > 2 的效果，寶寶的營養吸收會翻倍。

相反，搭配錯誤，就會大大降低營養吸收率。

有些媽媽因為不懂得食材的營養成分，將影響鈣吸收的食材和高鈣食材放在一起，結果寶寶並沒有攝入足夠量的鈣。

掌握食材的營養成分，學會製做營養輔食，寶寶吸收均衡、全面，就不會缺鈣，也不需要額外補充鈣劑。

我和丁香媽媽共同製作的《寶寶輔食課》，教你學會營養膳食，合理搭配。專為 0～2 歲寶寶打造，可以隨時隨地收聽學習，省時又省力。

訂閱這門課，補鈣補鐵補鋅補維 D，全都教會你。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！