所有媽媽：兒童需鈣量分階段指南，讓你輕鬆搞定「補鈣」這件頭等大事！

春天來了，草長鶯飛，萬物復甦，一切蓄勢待發。春天也是給孩子補鈣的好時節，研究發現，每年三至五月是兒童、青少年加速生長期，平均長高1.37厘米，明顯高於其它季節。需要給孩子補鈣的媽媽們，一定要抓住這個好時機。

補鈣，是媽媽圈裡熱議的話題，媽媽們通常有這樣那樣的困惑：

寶寶真的需要補鈣嗎？

如果需要，如何補？

補了很多鈣，為什麼還是缺鈣？

怎樣判斷和糾正鈣過量？

......

針對媽媽們的種種困惑，小編整理了此文，希望能讓你輕鬆、明白地搞定「補鈣」這件頭等大事！

嬰幼兒需要多少鈣？

根據最新 2013 版《中國居民膳食營養素參考攝入量》推薦攝入量，鈣的適宜攝入量每天為：

0-6 個月齡：200 mg；

7-12 個月齡：250 mg；

1-3 歲：600 mg。

不同乳類含鈣有區別嗎？

一般來說，母乳含鈣約為 35 mg/100 mL，但鈣的吸收率相對較高。

配方奶中含鈣約為 50 mg/100 mL，鈣吸收率不如母乳中的高。

普通純奶中鈣的含量更高，可達為 100 mg/100 mL 以上，高鈣奶中的鈣可超過 125 mg/100 mL。

6月齡以內寶寶怎麼獲得充足的鈣？

對於 6 個月以內的寶寶，每天要攝入 200 mg 左右的鈣，相當於母乳 600 mL 或配方奶 400 mL，即使純母乳餵養的孩子通常也很容易達到對鈣的需要量。

6 個月以內的嬰兒對鈣的需要量就是從母乳推算出來的，只要母乳攝入充足，孩子就不會缺鈣，也沒有必要亂補鈣。

7-12月齡的寶寶怎麼獲得充足的鈣？

7-12 月齡的寶寶，每天需要鈣 250 mg 左右，就更容易達到了，只需要母乳 700 毫升左右的母乳或配方奶 500 mL。

建議 7-12 月齡的寶寶要保證每天攝入奶量最好達到 800-1000 mL，不僅是攝入足夠的鈣，同時還要攝入足夠的其他營養素。

因此，可以看出，只要奶量充足達到滿足鈣的量，就不用補鈣。

1-3歲幼兒怎麼獲得充足的鈣？

1 歲以後幼兒的飲食開始逐步向成人過度，要想接近或達到 600 mg 的鈣，則需要合理安排飲食。

如果有條件， 建議繼續母乳餵養，母乳量最好能在 600-800 mL 以上。

如果使用配方奶，建議每日使用量最好 400-500 mL 以上。這樣就可以攝入接近 200-250 mg 鈣。

另外的鈣，可以從其他食物中來，其他含鈣豐富的食物如純酸奶、純牛奶、豆腐、綠葉蔬菜、芝麻醬等。

4-6歲孩子怎麼獲得充足的鈣？

4-6 歲以及年齡較大的孩子，每天攝入奶類最好在 300-400 mL 以上，加上水果、豆製品、海帶、海魚、紫菜、油菜、捲心菜、山楂、胡蘿蔔、雞蛋、雞肉、蝦皮等，就可以滿足生長發育的需要。

對於嬰幼兒來說，最佳的補鈣途徑就是喝奶，也就是說，一個每日喝奶量充足的孩子是不容易缺鈣的。

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補了很多鈣，為什麼還是缺鈣？

通常情況下，對於嬰兒，奶量充足，一般不會真的缺鈣，而是容易缺乏維生素 D。因為鈣的吸收，需要維生素 D 的參與。

補了很多鈣，為什麼還是缺鈣？——你缺的不是鈣，缺的是維生素D！

國際上各大兒科組織機構真正建議嬰幼兒每天必須補充的營養素只有維生素 D，因為母乳中缺少維生素 D，從輔食中獲得的維生素 D 也非常有限。

缺乏陽光照射，以及未預防性補充維生素 D，是造成兒童維生素D缺乏的主要原因。

衣物遮蓋、空氣污染、高樓遮擋、居住在北方高緯度地區、冬季陽光強度弱等，都會影響吸收陽光，而陽光照射皮膚會產生維生素D。

人從食物中能攝取的維生素D很少，所以嬰兒出生數天內就要開始補充維生素D，一直持續到兩三歲。也要常常出去曬太陽。

對於特殊人群，如早產兒，或膳食中鈣攝入不足的人群，需要在醫生指導下，合理補鈣及維生素 D 製劑。

維生素D要補到什麼時候呢？美國兒科學會的建議是：補到青春期結束。

補鈣過多的9種危害

根據推薦攝入量，對於 6 月齡以內的健康寶寶，可耐受的鈣的最高攝入量為 1000 mg，7~12 月齡則為 1500 mg，1~3 歲也為 1500 mg，就算超過了，只要不是很大劑量，也不一定就會危害到健康。

從飲食中獲取的鈣，一般不會過量，多了人體不吸收了，排泄掉了。如果不缺鈣又去補充鈣劑則可能會導致鈣過量，輕則加重腎臟的排泄負擔，重則對健康造成危害，同時也會影響其他礦物質的吸收。 因此，盡量從食物中獲取足夠的鈣。確實不足，可以補鈣，但不能亂補。

1. 產生厭食、噁心、便秘、消化不良等癥狀，從而影響腸道對營養物質的吸收。

2. 長期過度補鈣會造成高尿鈣症，患兒早期有輕微的腰痛，尿顯微鏡檢查可發現紅細胞，嚴重的還可有肉眼血尿。除血尿外，有可能形成泌尿道結石，此過程約需經歷半年至數年。

3. 過度補鈣使血壓偏低，鈣沉積在心臟瓣膜上影響心臟功能，增加日後患心臟病的危險。在血管壁沉積將加重血管硬化。

4. 在眼內房水中，鈣濃度過高可沉澱為晶體蛋白，引起白內障而致失明。若鈣在眼角膜周邊沉積，將會影響視力。

5. 腸道中過多的鈣會抑制鐵、鋅等二價離子的吸收，造成繼發性的缺鋅和缺鐵，從而導致小兒厭食、貧血、乏力、生長發育緩慢和免疫力下降。

6. 骨骼過早鈣化，骨骺提前閉合，使長骨發育受到影響，終末身高受到抑制。此外，骨中鈣的成分過多，使骨質變脆，容易發生骨折。

7. 血鈣過高使軟骨過早鈣化，前囟門過早閉合，形成小頭畸形，限制了寶寶大腦發育空間。

8. 補鈣過多同時如果攝取較多維生素D，肝、腎等重要的生命器官都會像骨骼一樣「鈣化」，後果非常嚴重。

9. 極少數小兒過量補鈣會患上「鬼臉綜合征」，表現為大嘴、上唇突出、鼻樑平坦、鼻孔朝天、兩眼距離遠。

怎樣判斷和糾正鈣過量

給寶寶補鈣是否過量，主要看在餵養中是否有盲目補充鈣和維生素D的情況。

1. 在體格檢查時看寶寶前囟是否過早閉合。

2. 骨骼X線檢查是否有骨齡提前及組織異常鈣化。

3. 尿鈣檢查也可知曉是否鈣攝入過量。

一旦發現鈣過量，就應停止補鈣，鈣過量的癥狀就會隨之消失。但是，骨骼的鈣化一旦形成，往往沒有很好的消除辦法。高尿鈣症寶寶需要多飲水，限制食鹽的攝入，避免進食含有草酸過多的果汁及巧克力等，並在醫生指導下服用利尿劑。

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