健身前後怎麼吃？只需記住這4點

健身前健身後要怎麼吃？

這是很多健身者都有的疑惑

下面有4個健身前後飲食小tips

讓你的肌肉和線條早點重見天日

1. 健身前／後的飲食都一樣重要

不要覺得健身後再認真規劃飲食就好，健身前的飲食也一樣重要，因為它能夠替你注入足夠的能量，讓你在運動當中能夠好好發揮身體的力量；而健身後的飲食則是負責幫你恢復以及鍛鏈起肌肉。

運動前的那餐可以規劃比較少的分量，而後餐則可以選擇較多。如此一來在運動過程中，你的胃才不會過於沈甸、胃脹，然後記得要給你的身體一點時間去消化食物！

2. 健身前以及健身結束後一、兩個小時內吃完你的食物

如上一點所提到，要給身體一點時間去消化食物，但健身前餐攝取食物的時間若與運動時程離得太遠，也有可能就無法提供足夠的能量去運動。

因此為了要讓健身前餐的能量作用在身體的程度達到100%以及讓健身後餐抓緊重新補充體力、修復肌肉，你的健身前／後飲食不應該間隔超過5個小時。（包含運動時間）

3. 如果運動完後真的很餓，可以在運動前後多規劃幾餐

很多人常常會高估了健身所消耗的熱量，常常想著「我剛剛應該消耗了超多熱量了吧」，再加上運動完後真的非常餓，因此就會攝取過多食物。但是如果你的目標除了鍛鏈身材線條之外也有體重控制，那麼健身完後吃太多就有可能會毀掉你一切的努力，害你白流了一堆汗！

所以為了避免這種慘劇發生，如果你在運動後常常會食慾大開，可以在健身前後的進食時程表中多規劃幾餐！

例如如果你是習慣在早上健身，那麼就在吃早餐之前再吃點小點心，或是先吃一半早餐，運動完後在解決另一半；如果是習慣在晚上健身，那麼就在晚餐之前在吃點健康的小零嘴解飢，降低運動完後暴飲暴食的機率。

4. 確保自己入口的加工食品越少越好

其實健身前後的飲食種類並沒有那麼嚴格，只要確定自己規劃的食物中都是「高品質」的食物就好了！像是只要能夠攝取到足夠的蛋白質，要吃牛排、鮭魚或是蛋白粉其實沒有太大的區別。

而專家認為這些食品規劃最重要的部分就是，確保自己能少吃加工食品就少吃！或是加工程度越少越好，就是越天然越好啦！

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