熱衷於跑步減肥的妹紙看過來！
要想減肥，邁開腿，管住嘴
跑步是最有效的減肥手段之一，但你知道一天之中，什麼時候跑步減肥效果最好嗎？
很多跑友問小編，早上跑步好還是晚上跑步好？其實這兩個問題的答案是一樣的。
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
如果單純說跑步減肥效果，按理來說任何時間段消耗的能量，都是一樣的，並不會有太大差別。
但是，如果要綜合上飲食、睡眠、作息、天氣、環境、社交等各種信息，確實還是有差別的。
推薦：早晨6點（★★★★★）
帥的美的已經醒來了，而丑的人還在睡覺。
這段時間人經過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態，所以要做好熱身，以免出現傷病。早晨跑步有利於神經的興奮，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進行鍛煉的大好時機。
時間可控：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你能起多早。
先跑步，後早飯：不建議空腹去跑步，喝點水，吃一些香蕉再出門跑步。跑完再吃飯，如果先吃飯再跑步，你會發現自己很容易腹痛和岔氣。
並且注意：運動後，先恢復身體平穩，洗個澡，再吃飯。
要避免低血糖：空腹跑步會引發低血糖的，可以運動前喝點蜂蜜水、吃少量麵包或者葡萄乾補充糖原。
還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點睡。
如果先早飯後跑步：一般需要早餐後約 1.5-2 小時再跑步比較合適，比如 6 點早餐、7點半或者8 點跑步。（不然就變成了上午跑步了）
推薦：傍晚17點（★★★★☆）
傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。
不用早起：對於大部分早上完全起不來的朋友，下午下班後去運動，是最合適的，只要你不加班。
先跑步，後晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結束後，吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。
如果你會計算卡路里，吃的熱量是跑步消耗的一半，減肥效果更佳；吃更多的食物，就會傾向於維持體重、甚至增肌的效果。
先簡單進食，然後去跑步，晚飯就不吃了：午飯後到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運動前約 1.5-2 小時，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個水果補充好能量。
運動氣氛好，適合多結伴：還有個好處就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起擼跑，說不定還能認識新朋友；傍晚最有運動氣氛，心情會更愉悅。
推薦：晚上21點（★★★★）
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前進行低強度的慢跑很有好處，出了能夠進一步消耗卡路里之外，還能幫助舒緩身心。
先晚飯，後跑步：總有六七點、七八點才剛下班，或者才吃完晚飯，或者才剛忙完家務帶完孩子的，那麼飯後大約1.5- 2 小時，也是適合跑步的。
不要影響睡眠：考慮到睡前跑步容易使神經興奮、夜裡失眠，就要計劃好時間。如果 9 點開始跑步，可能就要 12 點才適合睡覺。
不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。
跑後不建議吃飯：另外，也不建議減肥的朋友，睡前 3 小時還吃東西、影響消化吸收。如果跑步後實在很餓，就喝半杯牛奶或吃點水果吧。
要注意安全：深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，千萬不要選偏僻路段，千萬要小心歹人。
推薦：上午9點（★★★☆）
上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛煉。這也意味著你能夠效果更多的卡路里。
你上午有時間：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。
對於夏天來說，上午時段氣溫會升的過快，建議及時補充水份和電解質。如果是冬季的話，那就非常合適了。
推薦：中午12點（★★★）
見縫插針：適合早上起不來、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小時左右的時間裡跑步了。
早飯吃晚點，或上午加個餐：要為中午的跑步做好能量儲備。
先運動，後午飯。
提高效率，把握強度：時間有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。
要小心中午高溫：和早上、晚上比，中午很大的壞處是：太熱！盡量別去戶外受虐；還有注意補水、降溫。
一定考慮好是否方便洗澡！
現在你知道什麼時候跑步減肥最有效了，但還需要了解以下三個方面的問題。
跑多長時間合適？
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒問題。不過好不容易換好衣服做好準備，如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鐘，建議最好堅持40分以上，如果實在跑不動走也行。
什麼樣的速度合適？
跑步減肥不是跟誰比跑得更快，所以沒必要跑那麼快。以自己感到舒適的速度跑，主觀感受就是還有餘力跟他人交流。一開始跑太快的話容易因糖原消耗過快而跑不動了。所以一開始的速度應該是最慢的，等到身體適應了在逐漸提升一點速度。
一周跑幾次比較好？
如果每天都跑，可能沒那麼多時間，也很難堅持下來。此外身體也需要時間恢復，因此一周跑3-4次比較好。平日跑2-3次，周末放鬆跑一次。
最後要說的是，不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其跑步時間、跑步頻次也不應千篇一律。應該說，跑步減肥的最佳時間並不是絕對的，每個人之間肯定存在一定的差異。
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（本文有部分圖文來源於網路，版權歸原作者所有）
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