學會這11個方法，想胖都胖不了

很多小夥伴以為

減肥只能靠運動

以及不吃高熱量食品

其實，還有其他生活習慣

養成了這些習慣

你想胖都難

01

早餐吃的好

早餐肯定不能不吃，而且還要吃得好。研究表明，每天吃好早餐可以讓身體保持正常新陳代謝，幫助你減肥。

02

早晨喝開水

大部分人早上起床就直接刷牙，其實經過一夜睡眠，口腔裡面分泌了一些有益物質。而且空腹喝溫開水可以加速腸胃蠕動，有助於排便通暢，減少小肚腩。

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03

別吃太少

很多正在減肥的人總是吃的少，還胖脂肪增加。食量一下子減的太多，會使減肥更加困難。聰明的做法是多吃果蔬，富含纖維的食物，這樣攝入的熱量雖然減少了，但新陳代謝速度不會減慢。

04

別在疲勞時吃甜食

甜食，會消耗身體的維生素B，岳池越疲勞，無形中會增加贅肉。

05

用低強度運動抑制食慾

比如慢跑、放棄電梯，改爬樓梯，多騎車，或者做些伸展運動、腹式呼吸等。

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06

學習新運動

新運動比熟練的運動消耗熱量更多，總是做一種運動會加速平台期的到來。

07

減壓

現在的白領工作壓力大，累積壓力會導致荷爾蒙分泌過量，身體感覺像打完仗一樣累，這時很想大吃一場，所以減壓是非常有必要的。

08

刷牙的時間提前

這個原則同樣適用於午飯後，口氣清新會讓你抑制住不斷吃些零食的願望。而且，刷了牙，自己會有意識的不吃東西，免得等下再刷一次。

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09

保持良好的心情

當人產生負面情緒時身體就會分泌各種激素，容易導致內分泌失調。最終會影響到血氣，造成氣虛肥胖等疾病。所以，保持良好的心態，常常微笑，寬容而淡泊的心鏡才能養好身心，能預防肥胖。

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10

準備一個日記本

記下你每天吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下，以便改掉壞的飲食習慣。

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11

想效率更高的減肥

不節食，不運動

健康飲食不反彈

怎麼樣，是不是很簡單

如果你想一下子就改變是不可能的

做什麼事都有個過程

關鍵是堅持

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