腰你好看，瘦身小貼士

"掌控你的身體，享受你的生活"

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好久不見

你的腰還好嗎

除夕降至，感嘆，生活如此多嬌，引無數少女盡肥腰！低頭一看，小仙女們是不是為日益增大的小肚腩而痛苦不堪呢？

今天，UU醬就為大家帶來一篇瑜伽瘦腰小貼士，讓大家爭取在年前，變得輕盈苗條。

瑜伽動作一：樹式

1、首先保持山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳掌貼在左大腿的內側。

2、吸氣的同時將兩臂抬起，與肩同高，雙手在胸前合十，穩定幾秒找到平衡感。

3、呼氣的同時，將後背與手臂伸直，手臂向上伸直舉過頭頂，保持5個均勻深長的呼吸，然後換一條腿重複這個動作。

4、在樹式站穩的過程中，你的上半身需要保持正直以維持身體平衡，能夠強化你的腰腹部力量。值得一提的是，右腳的位置越高，越能夠鍛煉踝關節，也可以達到矯正骨盆的作用。

瑜伽動作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽動作三：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

小仙女們切記

動作不要太快

GIF

三個動作

你都學會了嗎？

你努力的樣子真好看

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