一個月瘦20斤！明星親測有效的減肥乾貨都在這裡！
每逢佳節胖三斤，明星也不例外。
剛過完年，黃教主就在微博上提問，怎麼樣才能不用控制飲食減肥。
袁姍姍則開始了她的減肥日記。
一直被洗腦胖點好看的潘粵明老師，也開始找教練減肥了。
胖過又瘦回來的胡杏兒，也開始魔鬼健身減肥。
甚至連劉亦菲都被網友偶遇，一個人在健身房跑步。
明星們減肥的方法也是五花八門。
江疏影發微博表示，希望趕在時裝周前，靠吃鹽成功瘦身。
沒想到，杜江驚現評論區，表示「吃鹽不減肥，是脫水前的步驟之一而已」。
看來江疏影這次還真的是「胖了亂投醫」。
她應該是之前看到杜江的減肥日記，誤以為吃鹽就能減肥。
幾天前，杜江發微博，曬出九宮格照片，大秀肌肉。還問大家，上班第一天是不是都胖了。簡直惡意滿滿啊~
霍思燕還藉此就公開了杜江的塑身秘方——吃鹽！
晚餐就是一把鹽！簡直佩服杜江了。
這個對比照也是real刺激人！
估計就是看到了杜江的吃鹽塑形法，江疏影才差點走上歧途。
這裡跟大家科普下，練肌肉的人吃鹽，只是為了讓身體脫水，這樣肌肉線條才會更明顯。張家輝拍電影《激戰》時練就的一身肌肉，也有吃鹽的原因。
而杜江真正的減肥方法，還是那兩招，管住嘴！邁開腿！
每天六小時的力量訓練，三餐只吃白水煮雞胸和蔬菜，如此苦練，才練出了體脂低至6%的身材。
要減肥，還得依靠科學的方法。方法選擇對了，那就是成功了一大半。
下面就來給大家推薦一波明星親測有效的減肥食譜，拿走不謝！
先是剛生完寶寶的穎兒，前兩天就公布了自己的減肥餐。
小米粥（主食）+西藍花（還有其他蔬菜）+魚（低脂高蛋白的肉）
穎兒應該能算是減肥成功的勵志榜樣了。畢竟，減肥前後的強烈對比，就相當震撼人心。
最難能可貴的是，對減肥有執念的穎兒曾經親身檢驗了各種減肥偏方，屢戰屢敗的她，還在知乎上專門開貼，提醒大家不要被一些錯誤的減肥方法誤導了。
而穎兒真正能瘦下來還是靠快走跟適當的飲食控制。吃飯三分飽，不能暴飲暴食，每天快走到大腿發癢，是她最後能減肥成功的關鍵。
穎兒除草了部分減肥方法，有些明星就直接來給大家傳授自己的減肥大法了。
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大S的減肥方法適合於一些平時能扛得住飢餓感的人。眾所周知，大S為了生孩子，也可以說是費盡心思，各种放開吃，大補營養後，身體難免會長胖，最胖的時候是去年被媒體拍到，走路都有些費勁，還被懷疑是不是懷了第三胎。
直到今年1月份，汪小菲發微博爆料說，大S減肥成功，一個月甩肉10公斤，也就是整整20斤！
今年42歲的大S，瘦下來後，整個人起碼年輕了二十歲。
瘦身成功的大S還曬出了自己的瘦身菜單。按照少碳水化合物，少糖少脂肪的原則，大S把一日三餐簡化成了一日兩餐，除此之外，還搭配一些塑形減脂的鍛煉，月瘦20斤指日可待。
不過話說回來，還是不建議一個月瘦這麼快，很多人的身體可能都承受不住。
大基數減肥↓↓
去年6月，叫獸易小星在微博上宣布自己花了4個月的時候，減肥35斤，從160斤瘦到了125斤。
減肥前跟減肥後的差別不要太大。
感覺頭圍都變小了！
減肥成功後，他還總結出幾條經驗，不建議盲目節食，科學飲食才是王道。
而且易小星還非常詳細地列出了自己減肥的食譜，總體來看攝入量還是不錯的，不用太擔心吃不到東西難受。
早中晚餐都會吃，食譜裡面還是沒有米飯。不過全麥麵包，燕麥片，紅薯，土豆等雜糧應該能稍微緩解一下不吃米飯的饑渴感。
除了要在飲食上控制，還需要輔以適量的運動。一周鍛煉三次，每次一小時，對於普通人來說，這個運動量其實還真不大。
有錢的可以去健身房，沒錢的就自己買對啞鈴，在家搜搜健身教程，照著練吧。
瘦到變形的易小星感覺有點撞臉王大鎚啊！
不僅要減肥，還想要塑形的小老婆↓↓
過年以後，袁姍姍就在微博上曬起自己的減肥日記，其中一些餐譜還是值得借鑒的。
第一天主要還是一個清腸胃的過程，吃得東西比較少。一天的運動時間達到兩個小時，有氧運動跟無氧運動結合，特別要注意運動後的拉伸，不僅可以避免肌肉酸痛，還能防止運動後肌肉堆積的問題。
在飲食上，可以盡量的鬆弛適當，有時候還能吃甜品，不過吃清淡一些是肯定的。
每餐的量基本上是這樣↓↓
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其實最後推薦的這個減肥方法對於吃貨一族來說，簡直就是減肥的福音，吃也吃了，肉也掉了。
譚維維曾經在微博上曬出過一套詳細的減肥食譜，很多網友按照這個食譜減肥以後，都反饋說效果很好，掉肉的速度杠杠滴。
一日三餐都在吃，而且分量不少，菜品看起來也非常的豐富。能吃主食，但盡量要吃玉米，土豆，紅薯這樣的粗糧，如果真的想吃米飯，就盡量不超過一個拳頭。
關鍵是在譚維維的食譜里，小張居然還看到了作為下午茶的堅果，還真的是rio感動！
當然，無論怎麼控制飲食，運動，運動，運動（重要的事說三遍）一定不能少。
其實把各路明星的減肥方法一併看下來就能發現，不管用哪一種方法，只有控制飲食搭配適量的運動，才能真正達到健康減肥的目的。
盲目的節食，少吃甚至是不吃，不僅很可能會傷害身體，而且一旦放縱開來，還很有可能反彈。
最後友情提醒大家一句：每個人的體質不同，大家還是要根據自己的實際情況，選擇最合適的減肥方法，切記減肥需要持之以恆，凡事欲速則不達。
