如果你胖？穿再美也沒用！享瘦你就這樣跟著做！

你有沒有發現，很多明星、模特懷孕時，只是胖了肚子，其他部位依然很瘦。像世界小姐張梓琳，肚子鼓鼓的，手臂卻那麼纖細，穿禮服也完全沒壓力！

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外國模莎拉?史塔吉（Sarah Stage）更厲害，懷孕以後，依然每天運動，大著肚子還有馬甲線！她在網上秀懷孕前期和中期的孕照時，很多人都不信她懷孕了。

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為什麼懷孕了還那麼瘦？因為她們保持運動！保持運動！保持運動！所以說，運動是很重要的！

但是，夏季每天都烈日當空、悶熱難耐，你是不是恨不得24小時躲在空調房裡，外出走幾步都嫌熱，甚至連挪動一下身體都會大汗淋漓？更別說什麼運動了。

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不過，如果你打算一動不動地過完整個夏天，那就能等著長膘吧！低頭看看自己的小肚腩、大象腿，你說你的夏天還能愉快地穿好看的衣服嗎？所以，趕緊動起來吧，別錯過了這個減肥的好時機！

那麼，夏天適合做什麼運動呢？來，看這裡。

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-行走-

中醫指出，行走是最好的有氧運動。行走不受時間、地點的限制，而且適合幾乎所有人，包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等。而且，行走的裝備也超級簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。

每個人可以根據自己的年齡、體質等，摸索出適合自己的運動量。總的來說，每天行走約一萬步為宜，以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。

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-游泳-

夏天與游泳最相配啦！泡在水裡，不僅涼快，充滿樂趣，還特燃脂。為什麼游泳有助於減肥呢？一方面是由於人在水中比在陸地上阻力更大，需要消耗更多體力，另一方面是因為水的導熱係數是空氣的20倍，在相同溫度的水裡和空氣里，在水裡散失熱量會更快，有助於加快人體排毒。

而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛煉身體各個部位，如手、腳、腰、腹等，還能增強人的心肺功能。

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注意：游泳的時間很重要，最好不要在空腹或剛吃飽時就游泳。因為空腹游泳容易因血糖不足而頭暈眼花、四肢無力，甚至暈過去；而剛吃飽就游泳，則容易導致胃腸消化功能受影響。所以，游泳最好選擇在飯後1小時以後，每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時應休息15分鐘後再繼續游。

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-平板支撐-

夏天衣服太薄，肚腩太猖狂，所以來點減掉肚腩的運動就最合適了，如平板支撐。

做平板支撐時，腹部肌肉、盆底肌都會收緊，可以使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態，能夠鍛煉背部、腹部、臀部等處的肌肉群，不僅僅有助於減腹部，還能塑造腰部、腹部和臀部的線條，讓你瘦得更健美。

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做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬（肘關節、肩關節與身體保持直角）。腹部收緊，把頭、肩、背、臀以及腿維持在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」。保持動作60秒左右，重複多次。做這個動作時，要注意不能塌腰，否則不但鍛煉不到腹肌，還可能傷到腰椎。

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-打羽毛球-

羽毛球是夏季運動的理想選擇，一般都在室內進行，不容易晒傷。打羽毛球時，全身都可以得到鍛煉，不僅可以強身健體、減肥塑身、預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

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羽毛球運動適合於男女老少，運動量可以根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。除了運動量以外，打球前還需要做好熱身，否則容易拉傷肌肉，而且運動時要間隔半小時補充一次水分。

想要好身材？快點趁著夏天好好運動吧！別再嫌熱了，否則脂肪會來纏上你。

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