節後減肥求快不可取

俗話說「每逢佳節胖三斤」「節前小蠻腰，節後水桶腰」。雖然有些誇張，但也表現了春節期間大吃大喝體重飆升的事實。很多人春節假一結束立刻開始了減肥大計，其中有不少人追求快速降體重，最短時間內達到減肥效果，沒有選擇科學的減肥方法，從而損害了自己的身體健康。

馮麗曾因節後追求極速減肥而傷著自己。馮麗說：「春節回家是最放鬆的時候，和家人朋友聚會喝點酒，不注意就很容易吃多。那會兒開心，什麼身材啊統統都甩到腦後了，一晚通常有兩場。這樣體重很快就升了兩三公斤，節後要快速減掉這麼多是很難的。我只能靠節食加運動，結果我不僅快餓暈了，運動時不小心還拉傷了肌肉。」

專家說，其實對於節後減肥很多人的認識存在誤區。有的人節日一過開始頓頓吃粗糧素食，認為既然大魚大肉吃過了，那就乾脆不吃。其不知這對胃腸道損傷更大。因為按照人體正常消化、吸收、代謝進程，節日期間吃進去的食物早已完成全部循環，也就是肥肉已經囤積到了皮下。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，但是攝入過多，會導致消化不良，甚至使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

還有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助於瘦身。其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感。在人體內，碳水化合物會被轉化成葡萄糖或血糖為肌體和大腦提供能量。如果食物中碳水化合物不足，機體不得不動用蛋白質和脂肪來滿足機體活動所需的能量，短期內可能會達到減肥的效果，但是組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能，對人體健康造成損害，分解脂肪類供能的同時會產生酮體，導致高酮酸血症。

有的人為了快速減肥，增加鍛煉強度，延長運動時間，在短時間進行高負荷運動。這種突擊式的鍛煉方法，很容易使心臟難以承受，血壓不穩，對於平時運動量不多的人來說，還會使一直處於僵硬狀態的關節和肌肉受損。所以要達到節後減肥的目的，應該制定一個科學完整的營養減肥食譜並配合適當的運動。

節後減肥最關鍵的是調心，也就是調整心態。就是要認識到減肥不是短期內的權宜之計，而是為了身體健康需要培養全新的生活方式和習慣。如果沒有這樣的心態，任何「減肥妙招」都是自欺欺人，哪怕短期能看到一些效果，也絕不會長久有效。

三餐要均衡，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐應盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，應吃低脂肪的魚類及脫脂奶，多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜等。同時，多喝粥和湯。吃水果要選升糖指數低的水果，如蘋果、梨、柚子等，也可以每天一次正餐時以水果代替主食或主菜，因為水果的纖維素含量比較高，對排便有幫助。

在身體能承受範圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。散步能減肥，正確的做法應該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的「健走」運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動後，一定要記得放鬆全身的肌肉，促進血液循環，讓脂肪持續燃燒。

小貼士

睡前四招助減肥

1、延伸後背 有鍛煉背肌、舒緩上背不適，恢復肌肉正常彈性功效。背靠牆坐瑜伽墊上，雙腳張開與肩寬，瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。將球盡量往前推，動作同時延伸背部與手臂，停留數秒再回復為1次。

2、脊柱扭轉 有鍛煉腹部與下背部肌肉功效。平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝約90度，兩膝夾瑜伽球，雙手外伸貼地，腿部夾球往左側倒約30度，以臀部不離地為原則再回正。腿部夾球再往右側倒，回正後為1次。

3、舉球松肩 有釋放肩頸壓力、改善緊繃不適，打造美麗肩膀功效。背貼牆坐瑜伽墊上，雙手持瑜伽球將手臂向上舉。聳肩將手臂再向上延伸，並且停留1秒後放鬆肩膀，連續聳肩10下為1回。做時須注意頸部不要往前伸。

4、貓式拱背 有拉開後腰背與頸部肌肉，使得後背線條更美麗功效。訓練、延展背肌，90度屈膝跪地，雙腳與骨盆同寬，雙手掌貼地。從尾椎、腰、背開始慢慢向上拱起背部，頭頸自然朝下，停留數秒回正。再抬高骨盆，從腰開始慢慢將背部向下凹，頸部自然往前延伸抬起，停留數秒後回正為1次。過程注意勿聳肩或臀部坐到大腿上。

這套減肥動作建議每晚睡前做。

（本文轉載於中國體育報，如轉載請註明出處）

（編輯：gk）

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