每天應該攝入多少熱量？你的熱量超標了嗎？

熱量這個詞你一定不陌生，

畢竟我們天天都要和它打交道，

大家普遍採用是「量入為出」，

運動一下，儘可能多的消耗熱量，

這是大家減肥的常規操作，

俗稱邁開腿~~

而按照你每天消耗的熱量，

去計算自己應該吃多少，

量出為入

就是我們說的管住嘴，

敲黑板~~控制飲食不是節食↓↓

如何計算每天需要多少熱量？

在這個一不小心就「吃多了」的時代，

怎麼才能正確的掌握自己的熱量需求？

想要解決這個問題，

就要明白這個問題的本質：

我們每天應該攝入多少熱量？

這裡有一個相對科學的演算法：

人體每日消耗的熱量

活動較少的人=體重*30大卡，

中度活動量的人=體重*35大卡，

大活動量的人=體重*40-45大卡。

以一個每天坐在電腦前的人來說，

如果你的體重是50kg，

那麼你需要的熱量是每天1500大卡。

這個演算法僅適用於成人，

兒童需要更多的熱量來滿足生長發育的需求。

減肥不能多吃，也不能不吃，

在滿足身體熱量需求的情況下，

才能健康的瘦下來。

一味追求低熱量，

很容易造成代謝損傷。

而人體的三大供能物質：

蛋白質，脂肪，碳水化合物，

在其中的供能比分別為25%，15%，60%。

（需要注意的是，這時候的計算單位是大卡）

但三種供能物質的能量密度是不一樣的，

蛋白質和碳水化合物，

每克能提供4大卡的能量，

脂肪的能量密度更高，

每克脂肪提供9大卡熱量。

果蔬類類主要是碳水化合物+水分

瘦肉類主要是蛋白質+水分，

更多的食物是多種營養物質的混合體，

比如雞蛋，牛奶，麵食，

這時候就需要一些工具了

有一個叫做「食物庫」的APP就挺方便，

可以清楚的查到每一種食物的成分和熱量。

超市裡的預包裝食品，

還有一種更簡單的方法，

營養成分表

按照相關規定，預包裝食品都需要標示營養成分表

至少要有4+1

蛋白質，脂肪，碳水化合物，鈉這4種

+能量這1項

且按照含量多少排列

營養素參考值（nutrient reference values, NRV）指「中國食品標籤營養素參考值」的簡稱，是專用於食品標籤的、比較食品營養成分含量多少的參考標準，是消費者選擇食品時的一種營養參照尺度。

這個數據，基本可以理解為保障人體健康狀況的最低攝入。不區分活動量與體重，甚至不區分成人與兒童，因為兒童生長發育的能量需求並不少。

能量相當於2000kcal;蛋白質、脂肪、碳水化合物供能分別佔總能量的13%、27%與60%。

你甚至不需要記住這個數字，

因為所有食品包裝上都有標註NRV%。

以這款酸奶為例，

每100g的該產品，

可以提供每日所需的5%的能量，

5%的蛋白質及6%的脂肪，

4%的碳水化合物。

這款酸奶是200g，

所以這一盒酸奶，

可以提供10%的能量，

包括10%的蛋白質，

12%的脂肪和8%的碳水化合物

換句話說，

你一盒酸奶下去，

就佔用了10%的熱量配額。

假如把你關在一個只有酸奶的房間，

那麼你需要吃10盒酸奶，

才能滿足你身體需要的熱量，

而這10盒酸奶，

可以滿足你100%的蛋白質需求，

120%的脂肪需求和80%的碳水需求。

不用我說你也知道，

你攝入的脂肪多了一點，

碳水少了一點。

是不是豁然開朗？

原來這個營養成分表是這麼用的~~~

好了現在把你從只有酸奶的房子里放出來，

你該怎麼選擇食物呢？

只要把每份食物提供的NRV加起來，

努力讓它接近100%就好啦~~

要記得三種營養物質雨露均沾哦~

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