想要減掉純脂肪，必須學會這1招！
相信很多減肥er都會陷入這樣一個誤區，以為體重輕了，就是瘦了。
於是三天兩頭稱體重，飯前稱，飯後稱，起床稱，下班稱：天啊！怎麼又重了2斤……我想此時，你一定會感到累覺不愛。
但真相是，減重≠減脂，它們之間的關係，可以通過下面這張圖一目了然。
同樣重量下，脂肪的體積是肌肉的三倍。
雖然體重是衡量我們胖瘦的常用指標，但是我們要清楚：體重數字實際上包含了我們身體全部的組織的重量，包括脂肪、肌肉、骨骼、水等等。
相反，作為減肥人群的首要目標，應該是找到燃脂的感覺，減掉脂肪，提升身體的肌肉含量。
所以燃脂應該是什麼感覺呢？減肥這麼連燃脂的感覺都沒找到，一定很失落吧，摸摸頭ORZ。
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是滿頭大汗？
是渾身酸痛？
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·滿頭大汗
總說汗水是脂肪的眼淚，你是不是真的以為運動出汗就是燃脂？
運動作為消耗卡路里燃燒脂肪最重要途徑，運動時體溫升高，身體需要通過排汗的方式來調節體溫，也就是流汗的作用：調節體溫。
汗水裡的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質等。當我們了解出汗的生理原因和汗水的成份後，你就會明白出汗只是排水而已。
·肌肉酸痛
運動後會產生乳酸，乳酸在肌肉內大量堆積，便會刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛的感覺，乳酸積聚會使肌肉內滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多水分導致局部腫脹。
綜上，既然這都不是脂肪燃燒的感覺，那麼脂肪去哪裡啦？難不成變成空氣飛走啦？是的。
如果你追蹤丟失的10kg脂肪，通過記錄：8.4kg是以二氧化碳的形式通過肺呼出，剩下的1.6kg變成水，以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。
所以啊，所謂的脂肪其實並沒與燃燒，而是在身體內，經過複雜的轉化後，變成呼出來的氣和排出去的水。
當然啦，脂肪它沒事兒並不會主動燃燒，而是在身體有需求的時候——比如保暖或者供能時候——才會奉獻自己的能量。
所以想要減掉純脂肪，你一定要知道這件事！
燃脂心率
燃脂心率是指讓運動強度達到燃燒脂肪時的心率。知道自己的燃脂心率是多少，我們就可以控制自己的運動強度，有效減脂。
有研究表明，將運動心率控制在最大心率的60％~70％，可以最大程度的消耗脂肪。
最大心率=220-年齡；計算出最大心率後，分別乘以0.6和0.7，就是燃脂運動的最佳心率啦。可以自己算一算。
除此之外，通過科學的有氧與無氧運動的結合訓練，一段時間之後，可以顯著的提高乳酸閾，一定程度上也會提高最大攝氧量。
簡單來說。就是提高支撐我們進行有氧運動的心肺耐力，從而通過自身素質的提升來加快我們的減脂效率。
心肺耐力的影響因素包括：最大攝氧量和乳酸閾兩個方面。
人在運動的時候，氧氣通過肺部進入血液參與能量代謝，強度越大需要的氧氣越多，但是會有一個時刻，無論怎麼大口呼吸，加快運動節奏或加大強度都無法獲得更多的氧氣。此時血液利用氧氣的數量，就是你的最大攝氧量。
乳酸閾指的是在最大攝氧量的運動情況下，身體能夠利用氧的能力，研究表明，乳酸閾是可以通過規律訓練顯著提升的一個素質。
這個最大攝氧量因人而異，絕大部分還要看遺傳。不過對於我們這樣的胖紙而言，通過有規律的運動，還是可以在一定程度上提高的。
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