想快速提升跑步技術？試試在冰上跑步
冰面是種非常難搞的路況，別說是在上面跑步了，就連單純的站立，都讓很多人都感到手足無措。即使是
熟知各種
運動
技巧的專業運動員，在面對冰面時，也依然會寸步難行。
如果不藉助任何防滑設備，想要在冰面上（或者其他的光滑的地面上）跑步聽起來像是天方夜譚。但是正是在這種極端的條件下，才能充分考驗各種各樣的跑步技術和方式，找到最合理、最科學的辦法。
在冰面上跑步，一旦做了「
跨步」、「推蹬」、「加大步伐」這些錯誤動作，早早出局是必然的結果。冰面可以檢驗你的跑步技術是否正確
。試試你就知道：用力過輕或過猛都不可以，把力氣用到點上才行——跑者們必須掌握正確的跑法，才能再冰面上跑步。
在下面這個視頻里，用科學的跑步技術（姿勢跑法），羅曼諾夫博士就在滑冰場的冰面上跑了起來。
想要跟他一樣，掌握正確跑步技術，在冰上自如跑步？記住以下這些關鍵點，相信你也可以做到。
如何在冰面上跑步？
在嘗試下面這些建議之前，你最好已經能夠熟練運用姿勢跑法了。如果沒有非常熟練，最起碼你需要知道怎樣正確地運用姿勢跑法。在冰面上跑步時，「知覺」的重要性脫穎而出。平時對「知覺」的訓練必不可少。
01
落在身體正下方
Photo via
Pose Method
當你落下的時候，一定要準確地落在身體重心的正下方，必須分毫不差。落得靠前或靠後，都會滑倒。回到關鍵跑姿時，你整個身體的重量必須正好落在跖骨球的正上方。
02
時刻保持關鍵跑姿
Photo via Pose Method
你的首要目標就是時刻保持著關鍵跑姿，其他的一切都不重要。
03
快速的移動
Photo via Pose Method
在冰面上跑步時，所有的動作都需要加快，變得更緊湊、更凝練；而只有你保持精神高度集中，才能達到這樣的效果。如果不想在跑步的過程中滑倒，你就必須集中精力，並將整個跑步過程的時間大大縮短。
04
更快地拉起
Photo via
在冰面上，你的後腿筋要像做活塞運動一樣（上下上下）將後腿快速拉起，這比在其他任何路面上都要更難。
跑者一般都會認為，在拉起時，努力將腳抬得越高越好，但其實，尤其是在冰上跑步時，拉起多是靠著一股爆發力，腳會在你跑步速度的影響下，沿著預設好的軌道，毫不費力地抬起到相對應的高度。
所以說，你所需要做的，就是集中所有精力爆發，一次又一次拉起。這才是整個跑步過程中最需要努力的地方。需要注意的是，為了避免受傷，你需要努力提升拉起的速度，而不是力度。
05
保持節奏
Photo via Men"s Health
保持節奏的緊湊和同步是非常重要的。在冰面上跑步時，你沒有機會拖長步幅。要麼跑起來，要麼就停下。如果你沒有保持緊湊節奏，「嗒嗒嗒」地跑起來，那你就跑不起來。
06
腳步要輕
Photo via The Telegraph
基本上這一句話就概括了所有。如果你想要在冰面上跑步，同時保持輕快的腳步，你就需要做到上面提出的5條要求。你會逐漸發現使肌肉維持在合理張力狀態，同時保持整個身體適當放鬆的奧秘。不過如何又准又輕地落下，還需要通過長時間的訓練來摸索。
大多數情況下，大家都不會選擇在冰面上跑步。但如果你真的需要在冰面上跑步，而且發現自己在冰面上也能正常跑步的話，這將是一件多麼令人滿足的事情啊！
在冰面上跑步可是你精進跑步技術的不二法寶。它會暴露所有你跑步中的錯誤，使你能夠專註於鍛煉正確的跑步姿勢，提升跑步技術。
還等什麼？快去試試吧！（不過，一定要遵循以上建議，
注意安全哦~
）
·
·
·
來姿勢跑法教練認證課
和姿勢跑法創始人Dr. Nicolas Romanov
學習不受傷、省力、高效的跑步技術！
成為姿勢跑法認證教練，是種什麼感覺？
先看看下面這個短片
跑步的你，這4個事實不可不知
85%的跑者都經歷過受傷的情況
每一年，僅僅美國就有2200萬跑步者因為受傷而不得不中斷練習
絕大多數跑者之所以受傷，都是因為使用了錯誤的跑步姿勢
姿勢跑法被證明可將膝蓋受傷的風險降低50%
姿勢跑法在中國
《跑步，該怎麼跑》暢銷10萬冊，跑步類圖書榜首
在中國，我們已培養
2000+普通跑者因教練改正跑姿，遠離傷痛
羅曼諾夫執教的2017上馬訓練營，80%的學員刷新PB
姿勢跑法教練認證課，你將獲得
尼可拉斯·羅曼諾夫和徐國峰的親自指導
1. 來自享譽全球的奧運教練尼可拉斯·羅曼諾夫博士與姿勢跑法中國區總教練徐國峰的1對1指導與交替教學；
2. 個性化跑姿分析與近距離答疑；
精英跑者雲集的跑姿訓練營入營資格
1. 和全國跑得最好的人一起學習姿勢跑法理論、跑步肌力與技術實作、影像分析技術；
2. 深度了解跑鞋理論知識、跑步教學介紹、跑步技術歷史；
3. 私人跑姿拍攝與對比分析；
進階教練專屬課程
1. 運動傷害理論學習；
2. 奧運選手的衝刺技巧；
3. 跑步相關人體力學進階分析；
4. 進階技術與矯正訓練動作實操；
姿勢跑法教練資格
參加課程並通過考核，你將獲得美國BOC (Board of Certification) 、APTA (American Physical Therapy Association) 協會認證的跑步專家稱號（Certified Running Technique Specialist）和Pose Method?認證的姿勢跑法認證教練資格。
雙重權威認證
姿勢跑法認證教練除了具備向普通跑者傳授姿勢跑法技術的官方資質之外，還擁有以下兩個官方組織的認定。
BOC，全稱Board of Certification，是全美各式教練認證系統的統一組織，可以對照中國的「國家體育總局」，它建立了一套「認證考試的標準」，讓各式運動教練的審核能夠達到一定的水準。
APTA，全稱American Physical Therapy Association，中文名「美國物理治療師協會」，因為姿勢跑法被公認為是最不容易受傷的跑步技術，也受到此協會的認可，也就是說APTA認為姿勢跑法的認證教練能夠協助避免運動傷害的發生。
證書示例：
就業與實踐
成為姿勢跑法（Pose Method?）認證的跑步教練，你將可以
入駐「約吧教練」約課平台
，在當地開展跑步教學工作。你也可以在跑步學院在各地舉辦的訓練營中擔當教練。
姿勢跑法認證教練可直接進入壹季體能、CrossFit等體能健身機構擔任實習教練，他們將會對教練進行體能方面的培訓，通過考核者將可留任。
如果有企業、跑團、賽事公司向跑步學院提出的教學需求，我們也會就近向教練派單。
▼
點擊
「閱讀原文」
，查看課程詳情
※今年，來體驗4個月極致馬拉松訓練！
※跑步日簽丨2月11日，永遠有人跑得比你快
TAG:跑步學院 |