厲害了！跑步達人、深蹲達人、部隊官兵都不得不做的「牛面坐」

小編說：前段時間趙揚老師去到部隊為戰士們進行「修復訓練傷、提升戰士訓練水平」的針對性訓練。

部隊官兵由於長期進行各種跑步訓練使得髖外側異常僵緊，髖關節靈活度受限，造成訓練傷，以至於在作戰中很難真正施展身體戰鬥水平。

因此，松解、拉伸髖外側是解決此問題的第一要務，而牛面坐能夠強烈拉伸臀外側、大腿外側的深層肌肉鏈，是解決此問題的最佳手段。

牛面前彎

（圖源：NEW LIFE新樂堂教育北京總部 學員：甜甜）

同時，通過上一篇文（治療躁鬱症的特效藥——牛面坐，堅持練有奇效！），我們也知道臀外側、大腿外側儲存了大量情緒垃圾，因為臀外側、大腿外側長期被收緊、收縮，必然會造成心理負面情緒堆積。而長期堅持練習牛面坐，能釋放情緒，保持冷靜、敏銳的應激反應能力。

同樣的，對於熱愛日常跑步、健身深蹲、長跑的人群來說，如果不在日常注重身體整體協調性和柔韌性的訓練，不注重訓練後及時有效的拉伸，髖外側在日復一日的訓練中會越來越緊、越來越硬，長期下去不僅會影響到日常訓練，嚴重了甚至會造成不可逆的訓練傷害。而「牛面坐」的簡單易學易用，就正是緩解這種傷害的一劑良藥哦。

正文

（內容整理自 2017.11.22 NEW LIFE新樂堂北京總部 螺旋周）

一、【導讀：從提升髖關節靈活度看，牛面坐松解髖緊的關鍵意義】

咱們可以觀察一下擅長跑步的人，他們的臀大肌外側是有一個凹陷的，這塊區域比較凹陷，這塊區域的肌肉也比較沒有彈性，這是為什麼呢？

因為大家平常在跑步的時候，習慣性用臀肌收縮和大腿肌肉猛收。

你看，如果我猛收大腿肌肉，然後猛收臀肌，我這是不是也出現了凹陷？這就說明，不是因為他壯、我瘦才有凹陷，而是因為我的用力方式是收縮式的：我把肌肉收縮，讓肌腱彼此靠近，出現凹陷。

現在，咱們如果想要把髖關節這塊區域先拉開，臀肌、大腿肌肉是限制你行動的最大部分，它越緊，你的髖越不靈活。

但是，髖關節這裡是一個大的球骨，因此咱們要松的是髖的外側，它們鬆開了，髖關節的球型的骨骼結構才能更好的進行關節功能，運動幅度才會加大。

因此牛面坐對戰士們也很有必要。

二、【導讀：從心理和身體行為研究看，「牛面坐」松解髖外側對於心理應激能力提升的積極意義】

人在憤怒的時候，身體和精神狀態一般呈現出什麼樣的狀態？

大家看過《德州電鋸殺人狂》這個電影嗎？你有沒有感覺那個電鋸殺人狂出現的時候，極具冷酷、衝擊性。他拿著電鋸，給你一種壓迫感，但其實他很僵硬：走路很僵，腿也不會像小鹿一樣很靈活。

這種行為模式其實就是基於他內在的緊張，所以他也可能產生極端行為。

你們有沒有看過《國土安全》？你們能理解那些人為什麼會做人肉炸彈嗎？那些人在準備去炸某些人的時候，他是怎麼樣的？

《國土安全》裡面完美的呈現了這個細節，那個美國士兵策反了之後，被恐怖分子計劃作為人肉炸彈，當他穿上炸彈之後，他的身體在迅速的收縮，包括臀肌收縮這些細節也被很細緻的刻畫出來。

在心理和身體行為研究中這些反應也會被大量的應用到：人在極度緊張當中會把肌肉高速收縮，而這種緊張會增加他的腎上腺素，然後會讓他做出他不敢做的、刺激的、極端的行為。

如果你總是緊張，腎上腺素雖然可以維持你的激情，但是，相應的，也會帶來身體巨大的疲憊和虛弱感。因此你也需要舒緩、平靜，再次積累這些腺素，能夠讓你再次去衝擊。殺人狂也不是一直在殺人，他歇會，他再出來殺人。

所以，學會松解這些區域，有助於在要用它的時候，能收就收、能放就放，有助於提高反應能力。

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