50個心理上的小技巧可以幫助你心理更健康

簡單的策略，以獲得積極情緒的正確方面。

人類是獨特的，複雜的生物，具有獨特而複雜的思想。 根據美國國家科學基金會（NSF）的資料，我們每天有12到50萬的想法。 這個事實可以使管理個人生活變得粘稠。 通過內化一些心理原則和技巧，你可以大大提高你有更多的積極思考的機會，以充分利用你的一天。

1. 認識到你所有的時間都是正確的。 不要每天早上醒來都擔心在待辦事項清單上沒有完成的事情，請專註於進展順利。 *獎金：列出三次你在吝嗇之中親切的; 你三次面臨恐懼並佔上風; 你想退出三次，但繼續前進。

2. 知道失敗包含成功的秘訣 - 從錯誤中學習，收集你的成分，做你的事。

3. 三大保障你的情緒幸福日：高質量的睡眠，大量的水，緩慢，深呼吸。

4. 當災難性思考威脅到你的情緒時，考慮你的選擇。 閉上你的眼睛（這有助於阻止刺激）並填入空白處：我害怕________。 最糟糕的情況是________。 在1-10的範圍內，發生這種情況的可能性是________。 如果發生這種情況，我可以做________，________和________，而不是擔心，感到無助或卡住。

5. 多笑。 儘管在緊張時不會輕易保持微笑，但研究報告說，這樣做對健康有益。 當從緊張情況中恢復時，研究參與者微笑的心率低於那些中性表達的人。

6. 鍛煉運動樂趣。 如果這是一個持續的拖累，那麼強迫自己在健身房鍛煉毫無意義。 在當地的高中賽道，公園或社區新兵訓練營以適應。 或者你可以在家裡做一系列有趣和自由的鍛煉。

7. 少說話。 你不需要像你所想的那樣解釋自己。

8. 與家人和朋友保持聯繫，並將他們留在生活事件的循環中。

9. 檢查你的食物和心情連接。 如果你感覺獃滯的時間比沒有更多，可以考慮吃中式飲食，而不是西式飲食。

10. 參觀當地的動物收容所。 沒有任何東西能比單膝跪地，撫摸著11歲的德國牧羊犬或驚恐的奇瓦瓦狗更快地擺脫你的頭腦。

11. 分享你的才能。 當事情不順其自然時，很容易認為你是失敗的。 你不是。 切換撥號並注意您的獨特禮物。 找人幫忙。

12. 擺脫不需要的衣服，廚房小工具，傢具和其他不必要的物品，佔用寶貴的物理和「精神房產」。

13. 與公園裡無家可歸的男人或女人交談。 詢問他/她是否需要一瓶水。 答案可能是肯定的。

14. 注意你注意的事項。 常見的不健康傾向包括生活在過去（導致抑鬱症）和擔憂未來（導致焦慮）。 珍惜這一刻 - 這是你唯一的一個。

15. 多擁抱你的家人，朋友和寵物。 不要忘記自己 - 你也需要擁抱。

16. 每天早晨在床上花幾分鐘時間專註於未來的一天以及所有等待的機會。

17. 在處理緊張事件時給自己頻繁的休息時間。 你的情緒能量是稀缺和有限的。

18. 少喝醉酒。 找到解決問題，不確定性和時間的替代方法。

19. 保持你的手機充電，並指定一個地方掛你的車鑰匙。

20. 當您的早晨咖啡或茶沖泡時，在您的廚房櫃檯上整理雜亂無章的紙張。

21. 在對緊張不安的人作出反應之前暫停兩次節拍。

22. 環顧四周 - 注意那些需要改造的地方。 我們經常陷入習慣性的行為模式。 生活在不斷發展 - 曾經工作的東西可能已經不再。 相應地調整。

23. 睡前用牙線擦牙。 良好的日常習慣構成了心理健康的基石。 另外，一年兩次對牙醫說謊並不酷。

24. 避免穿全灰色衣服，因為這種顏色與被動性，低參與度和缺乏能量相關。

25. 多做一日游。

26. 讓星期天成為您的私人照顧日：享受按摩，額外睡眠，美味早午餐或追趕休閑閱讀。

27. 謹防盲目的糖果：認為聳人聽聞的新聞，時髦的時事，以及所有明星的事情。 將您的計時器設置幾分鐘，然後等待時間過去。

28. 問自己，「我是否再次告訴自己的故事？」當你陷入同樣的童年時代的煩躁行為時，感到壓力的趨勢。 注意現在有什麼不同。

29. 聽其他人的目標是連接或學習新東西。 在進入響應模式時抓住自己，並且對自己的日程更感興趣，而不是接受對方試圖溝通的內容。

30. 激發你的創造力，違背傳統的智慧（或缺乏）來解決問題。

31.在一周內提前15分鐘醒來。 慢慢地，有目的地讓你在平靜，和平的日子裡掌控自己。 而不是相反。

32. 避開混蛋。

33. 不要混蛋。

34. 離開它所屬的戲劇：在百老匯或電影。 你的中樞神經系統會感謝你。

35. 思考得更快。 正如它看起來的反直覺一樣，考慮不周，過度分析和推遲決定也無濟於事。 已經相信自己並決定了。

36. 繼續移動。 抑鬱症最困難的一個方面是戰鬥的慣性。 即使很小的步驟也會有所作為。

37. 請記住，幸福是一種習慣。 你可以每天重新布置你的情感模板。 讓這些技巧指導你。

38. 當分心干擾生產力時，嘗試番茄工作法：工作25分鐘，然後休息5分鐘。 重複這個序列兩次。 在第四輪中，休息一下。 有一個雞蛋計時器或移動設備有助於追蹤時間。

39. 每天早上整理床鋪。如果一天不順利，至少你可以睡在整潔的床上。

40. 玩。 跳舞，跳跳，講笑話，或者做一些你平常不會做的事情，這會給你的一天帶來奇思妙想、自發性和樂趣。

41. 關註解決方案而不是問題。

42. 每天安排15-20分鐘的時間去擔心，或者安排好，最好是在你工作的最後一天。當下午4點45分左右的時候，你可能會被佔據，意識到你的擔心並沒有那麼緊迫。

43. 正念練習活動。看看這個資源，這個能促進平靜，放鬆和鎮定的精神和身體。

44. 尋找他人的優點。尋找自己的優點。

45. 找到一種適合你生活方式的結構平衡。如果你是A型的，做的少一些，如果你容易抑鬱，做的更多。最好的方法之一就是有節奏地運動——不要太快，也不要太慢。

46. 把你的時間限制在默默祈禱上。經常查看電子郵件、簡訊和社交媒體的更新會分散注意力、疲憊不堪的神經、社會比較，以及缺乏工作效率。

47. 致力於每天促進精神健康的有意識行為。這裡有一個很好的資源可以幫助你。

48. 對你在社交媒體上看到的東西保持健康的懷疑態度。記住，你是在看「編輯過的現實」。在夏威夷度假的這對幸福的夫婦拍攝的這張照片只顯示了一個瞬間。誰知道有多少照片沒有被剪掉，或者有多少真實被過濾掉了?

49. 去看醫生，排除任何使你感到焦慮或抑鬱的身體狀況。在那張便條上——遠離網路搜索和自我診斷。

50. 讓健康的思想成為你一天中最重要的部分:用四種行動來重新表達消極或不健康的想法:

a，問問你自己:「這種想法是基於現實的嗎?」

b，如果是，選擇三個行動來補救你的處境。

c，如果沒有，記住你的負面偏見正在對你不利(當回憶一種情況時，我們的記憶傾向於對負面事件的默認，並對積極事件打折扣)。

d，在你的大腦里點燃消極的委員會。擁抱健康,現實的思考。正能量就是它的位置。