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最有效的減肥偏方 你意想不到的減肥方法

多數人為了追求更快速有效的減肥方法,潛心尋找各種奇葩的減肥方法,也就是他們口中的減肥偏方。這種偏方大多對身體健康不利,且難堅持,更重要的是極易反彈。那今天我們要說的減肥偏方有所不同,這是一種人人都知道的減肥方法,效果好,稱得上易堅持,那就是跑步!之所以稱之為偏方,主要原因在於很少有人知道究竟應該如何跑步才能效果更好。那今天我們就來說說跑步減肥那些事。

一雙合適的運動鞋

不合適的鞋子不僅會讓你的運動效果大打折扣,對足部的傷害也是不容小覷的,一雙合適的運動鞋應該能支撐我們的雙腳,吸收跑步帶來的震動,為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護,這樣即便長時間的跑步,也不會有所不適。所以跑步前先給自己買一雙喜歡的運動鞋吧!

做好跑步前的熱身運動

跑步前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上還可以提高記憶力。具體如下:

站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。同時做好熱身運動,還能幫助燃燒更多脂肪。

那跑多久最好呢?

研究表明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說,無論運動量大小,運動的時間都要超過40分鐘才有效。

當然,跑量還是要遵循循序漸進的增加,特別是初期,不能一下子跑太久,可以先堅持20分鐘,每周跑三次,等身體適應了,再逐漸增加到30分鐘、40分鐘、50分鐘,最終控制在每次60分鐘左右即可。不用每天跑,跑一天,休一天就很好。

跑步減肥的最佳時間

跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利,最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步,建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

跑步減肥固然效果好,但若不能堅持,一切都是空談。另外,除了跑步,想減肥的寶寶還可以做一些其他的有氧運動,當然搭配合理的飲食會使你的減肥效果事半功倍。春天已然來了,夏天就在不遠處,現在減肥為時不晚,就看你能否堅持了。

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