學會正確坐姿，讓工作學習更有效率

說出來你可能不信，你每天 10小時+ 都在做的一件事———久坐，不僅在影響你的身材，還會影響你的健康，更會影響你的精神狀態和心情！

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白領久坐辦公桌，身體疲勞背發緊；學生端坐課桌前，頸酸頭暈人發蔫。

這兩個場景，幾乎是絕大多數久坐人群的真實寫照，一坐一整天，身心俱疲，幾年下來，身體不僅坐出來含胸駝背等多種不良體態，還坐出來好多病理性問題——頸椎病、腰肌勞損、背部筋膜炎等等。

沒錯，現代的科技讓生活質量突飛猛進，也把我們長時間綁在了椅子上，健康專家們將這種情況稱之為靜坐少動的生活方式。

作為這種不良生活方式受害者的我們應該怎麼辦呢？為了健康，不久坐，不上班？天天出去浪？

當然是不可能噠！而相對摺中的方法就是：學會如何盡量保持正確的坐姿，盡量減少久坐對身體造成的危害。

對於正確坐姿，古代有「坐如鐘」的說法，小編找圖看一下古代人的坐姿，確是正襟危坐，非常板正。

看完了古代人的坐姿，再來看看現代人是怎麼坐的吧。

當然以上都是一些典型的錯誤坐姿。你的坐姿是哪一種呢？

如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，來保持身體的平衡。有些肌肉會變得緊繃而僵硬，還有一些則會被抑制而鬆弛。長期以往，不良姿勢會減弱身體對抗外來壓力的能力，給韌帶和關節造成更多的磨損和撕裂。

我們來看看正確的坐姿吧。正確的坐姿又有應該是什麼樣子呢？具體來說有以下幾條：

1.

背部要盡量靠近椅背（包括上下背部都要貼近，最好腰部有一個靠墊），坐椅的高度可以讓腳底平踩到地板上，臀部和膝蓋向平行，或者臀部稍高於膝關節，椅背如果可以調整，要將椅背調整到向後傾斜100°-110°，如果椅子有扶手，扶手的高度最好是能讓你手放在扶手上時，肩膀也處於放鬆狀態，如果扶手過高，就要將扶手去掉，或者不把手放在扶手上。

2.

坐姿時靠近自己的滑鼠和鍵盤。

3.

鍵盤滑鼠的高度：手放在鍵盤上時肩膀可以非常放鬆地沉下去，要有一種下墜的感覺，過高的鍵鼠位置容易引起聳肩，過低則會導致手腕過度伸展受力，容易有腱鞘炎或腕管綜合征出現；另外，肘關節的角度要稍大於90°。

4.

顯示器的高度最好是能和視線平行，下頜輕度收緊，眼睛距離顯示器約45-70cm。

那如何調整來改善坐姿呢？給大家介紹下一個簡單易行的方法：

臀部坐在椅子邊上

雙腳分開。

雙腳輕度外八字，不要太向內，膝蓋和腳尖在一條直線上。

小腿可以於地面垂直或輕度向前，將重心放在足部和腿部，如果找不到感覺，可以用腳趾抓地，臀部盡量虛坐在椅子邊緣，還要注意腹部要盡量放鬆。

骨盆向前傾，保持腰椎的曲度，同時挺直上背部。

手掌先向前，然後掌心向外轉動。

下頜輕輕收緊，然後適當抬頭，眼睛看向天花板，保持頸椎的曲度。

保持住上面的姿態10–15秒鐘，一共進行3組。

可能有些人由於不良坐姿已經導致肩頸和腰部的疼痛問題，下面小編再分享一些小方法，可以緩解一下哦。

簡單的頸部問題緩解方法：

下巴畫圓

保持肩膀固定不動,用下巴在矢狀面上畫圓，順時針6次，逆時針6次。

保持肩膀固定不動，用下巴在冠狀面上畫圓，順時針6次，逆時針6次。

簡單的腰部問題緩解方法：

臀橋

這個動作大家再熟悉不過啦，但是往往錯誤訓練導致一些臀部深層肌肉過度疲勞，淺層肌肉又沒有被用到。動作具體做法網上都有，但是有一點要說明，始終讓雙膝與雙腳保持沖著正前方，如果不能保持就馬上停止，休息。一共練習30次即可。

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最後，要記得當你在堅持正確的坐姿時，背部會因為使用新的肌肉而感到疲勞。所以也要記得多站起來走動。當然，單有好的姿勢是不夠的，保持肌肉和關節的靈活度也非常重要。所以有時間的話，還是要多多運動的呀！

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