清清腸排排毒，腸道不通的5種原因及解決方案
逢年過節，大魚大肉，一高興就吃多了，煩惱也跟著來了……
臉上長痘，口腔異味，煩躁不安，原來是腸道不通帶來的困擾。
便秘算不算大問題呢？很多人不屑一顧或者難以啟齒。
事實上，吃喝拉撒是人生活的基本組成部分，長期遭受便秘的困擾，生活質量和幸福感肯定會大大降低。
很多人都知道蔬菜水果吃太少，容易便秘。事實上，引起便秘的原因還有很多。
01
吃進去的膳食纖維太少
一天不吃主食，或者長期吃以精白麵粉為主的偽粗糧食品；蔬菜水果遠遠低於500克，很少吃薯類及五穀雜糧。
大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動減弱，排便速度減慢，而且大大增加腸癌的危險。
「解決方案」
少吃精細及過度加工的食物多吃粗糧，多吃高纖維的蔬菜水果如燕麥、紅薯、玉米、魔芋、毛豆等，促進腸道蠕動。也可以嘗試藉助百膳為纖補充足量膳食纖維。
02
喝水不夠，身體乾燥
北方秋冬氣候乾燥，空氣濕度低，加上供暖設備，人體容易受「燥邪」影響。加上飲食偏重口味，喝水不足，就可能導致大便乾燥。
「解決方案」
少吃辛辣食物，早晚喝一杯蜂蜜水，多吃蔬菜水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥等富含膳食纖維的食物；
配合一些高纖維並富含不飽和脂肪酸的堅果類的種子，如核桃、松子、亞麻籽等。
03
睡眠不足，情緒煩躁
睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁等，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。
同時發生的還有皮膚髮干，眼睛發乾，身體發熱等癥狀。要消除身心方面壓力的原因，讓身體有休整和修復的機會，才能告別便秘問題。
「解決方案」
夜貓子早點睡覺，少熬夜，保證足夠的睡眠；
經常做深呼吸和身體放鬆，增加休閑活動，並做各種健身運動來改善情緒。
04
脾胃不好，消化吸收差
有些人明明有便意卻上不出來。這種類型的人多半身體鬆軟，肌肉很少，脾胃消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。
「解決方案」
調理脾胃，多吃一些促進消化吸收的食物，可配合蕎果金，多按摩腹部的中脘穴，天樞穴等。
避免久坐，保持每天30分鐘的運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力。
05
飲食失衡，菌群失調
偏食、暴飲暴食等不良的飲食習慣容易導致腸道菌群失調。另外，隨著年紀的增大，腸道有益菌群不斷減少，也容易導致腸道菌群失調。
「解決方案」
均衡飲食，葷素合理搭配，適當增加益生菌及益生元的補充，可以嘗試奧麗戈，改善便秘。
注意了，很多人如廁習慣刷手機，這個習慣很不好。排便時間控制在3~5分鐘內，如果超過10分鐘，容易加重肛腸問題。提個醒，最佳的排便的時間是早上7點左右，因為早上5-7點肺經當令（肺與大腸相表裡），利於宿便排出，清理腸道。
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