晚餐吃不好，五種疾病身上找！睡前做到「三不三要」促循環疾病少

「早吃好，午吃飽，晚吃少」，這是人人都知道的俗語。但是隨著生活節奏和水平的改變，太多人忽略了早餐的重要性。

經過一天的忙碌，身體已經疲憊不堪，唯有一頓豐盛的晚餐可以安慰自己幼小的心靈。久而久之，年齡越來越大，身材越來越胖，體質越來越下降，到了中年，更是苦不堪言。

所以，晚餐吃不好，這五種疾病身上找：

第一種：晚餐與糖尿病

長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病。同時，肥胖也會引發糖尿病。

第二種：晚餐與高血脂

晚上進食的熱量過多或者進食的過晚，會刺激肝臟製造低密度和極低密度脂蛋白，從而形成高血脂症。

第三種：晚餐與高血壓

晚上近視的過多的脂肪以後，睡覺期間血液流通速度和代謝速度會有所減慢。血脂就會沾粘在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速了全身小動脈的硬化過程。

第四種：晚餐與冠心病

晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量就可引起膽固醇增高，並在動脈壁堆積起來，成為誘發動脈粥樣硬化和冠心病的一大原因;

第五種：晚餐與老年痴呆症

晚餐吃得過飽的情況下，身體的各個器官得不到休息，會形成大腦的血液供血不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞老化。

晚餐過後，睡前做到「三不四要」排毒易長壽：

睡前「三不要」：

第一不要:不要喝紅酒

眾所周知，紅酒可以美容養顏助睡眠。

事實上，雖然，紅酒有養生效果，但並不適合睡前飲用！

雖然酒精可以加快入睡，但是往往會影響睡眠質量，睡不踏實，醒來後還容易頭疼。並且睡前喝酒會加重肝臟和胃的負擔，使他們在夜間無法得到休息，影響健康。

第二不要：不要吃宵夜

一些年輕人，很喜歡晚上三五好友結伴吃夜宵。

但是，你知道嗎？夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。

第三不要：不要生氣

睡前生氣 睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。長期失眠會導致身體代謝減慢，引發心臟、肝臟等方面的疾病。

睡前「三要」：

第一要：要刷牙——防心臟病

雖然大部分人都有睡前刷得的習慣，但是還是有少數人群會沒有晚上刷牙的習慣。

刷牙和心臟病又有什麼關係呢？

專家發現，經過一天的進食，口腔中形成了很多細菌及毒素，它們可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟安康有很好的保護作用。

第二要：要泡腳——防中風

睡覺前，用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

第三要：推腹部——趕便秘

睡前，可以通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，不進有利於改善便秘，還對防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用，還可以減少腹部和下半身脂肪，有助於改善腹部肥胖！

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送你心臟最實用的養生知識：

一、心臟偏愛omega-3脂肪酸

美國心臟協會推薦心臟病患者每日攝入1克Omega-3。如果曾經發生過心肌梗塞，那麼攝入omega-3，有助於保護心臟。一些研究表明心肌梗塞倖存者提高身體Omega-3水平，心肌梗塞複發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

我們日常的食用油中，含有Omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的Omega-3脂肪酸比較少，這也是慢性病高發的原因之一。

所以，生活中多增加Omega-3多不飽和脂肪酸的攝取十分有必要，一般深海魚和植物油，如蘇子油、胡麻仁油、核桃油等，是富有豐富的Omega-3脂肪酸的可每天補充5-10ml這類食用油，或者每周吃2-3次深海魚（三文魚等）來補充所需的Omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

二、心臟喜歡紅色食物

紅色果蔬含有大量抗氧化劑（如維生素C）、鉀元素和膳食纖維。維生素有助於修復自由基對人體造成的損害；鉀元素對於保持血壓處於正常水平和心跳規律起到重要作用；如草莓、西瓜、小蘿蔔、番茄等！

三、常按這些穴位護心臟

太淵穴：保護心臟

感覺脈搏跳動不穩定時，就可對太淵穴進行揉按，一般幾分鐘便可使脈搏恢復正常。心臟不好的人或者想養心的人每天均可按揉太淵穴，每次幾分鐘就能對心臟起到保健的作用。

內關穴：緩解心律不齊

內關穴對心臟類疾病和一些腸胃病都有很強的治療作用，常揉按此穴位可以達到預防心臟病、緩解疲勞、安神鎮定等功效，尤其對心律不齊、心悸、心絞痛等癥狀有特殊的效果。

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