早餐建議這樣吃

現代的生活節奏越來越快，很多人都不得晚睡早起，吃早餐的時間都嚴重的被擠壓了，很多人為了多睡一會兒就把早餐直接省略了，然而事實告訴我們，經常性不吃早餐會給身體帶來極大的危害。

【不吃早餐的危害】

1、導致營養不良，早餐時間是人體補充維生素c和維生素d及鈣的最好時機。研究表明，不吃早餐的兒童和成人，攝入的鈣和維生素c比有吃早餐的人底40%，攝入的鐵也會低10%，缺少這些會影響兒童的成長發育，引起成年人的抵抗力下降。

2、導致肥胖和誘發腸胃炎，不吃早餐飢餓感強，午餐必定大量進食，消化和吸收難以跟上，會增加消化系統的負擔。會打亂消化系統的活動規律，長期以往會誘發腸胃疾病。而且午餐吃過飽，過多的食物會較容易轉化成脂肪儲存起來，導致肥胖。

3、容易患膽結石，有研究表明，空腹過久，膽汁的成分就會發生變化，膽酸含量較少，膽固醇就容易在膽囊中沉積起來，形成膽結石。

4、容易衰老，不吃早餐，只得動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之，會導致皮膚乾燥、起皺紋和貧血等，加速人體的衰老。

【早餐的建議】

早餐是一天中很重要的一餐，它是人體全天能量和營養的重要來源。許多專家都建議人們要吃早餐而且要吃的有營養。

1、食物要軟一點不宜太硬。早上人體胃口不開、當吃一些容易消化吸收的。

2、不宜多吃。早餐應多吃一些含蛋白質、水分較多的食物，含纖維的食物也是不錯的選擇。

3、早餐在起床後20-30分鐘進食最合適，時間在7-8點之間最好。

【早餐推薦食物】

1、 牛奶

2、 豆漿

3、 麥片

4、 蔬菜水果

5、 蘋果色拉

6、 銀耳蛋黃羹

7、 黑芝麻糙米粥

8、 杏仁蜂蜜燕麥片

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