感到焦慮？讓你的大腦休息一下吧！

走上平靜的六步。

在焦慮症發作期間，大多數膝蓋反應和衝動反應都是大腦杏仁核的結果，尖叫著「戰鬥 - 飛行 - 凍結」！

因此，為了在自己的比賽中打敗你的焦慮，下一次你的心臟開始比賽或者你對即將到來的家庭團聚感到恐慌時，你必須採取不同的表現。

為了讓你的大腦處於冷靜，你必須讓它暫時擺脫習慣性的陰影和厄運：

我們有根深蒂固的消極偏見。 消極的情緒真的像大鎚一樣擊中了我們。 他們比我們積極的情緒更加激烈和注意力集中，而這些情緒相對而言更為微妙。 - 研究者Barbara Fredrickson

以下六個步驟始終貫徹始終，可以幫助您避免焦慮的自動，僵化和僵化的反應。 最終目標是：打擾你的中樞神經系統。

1. 聽聽你身體的壓力信號。 常見的生理反應包括心率過快，胸部收緊，呼吸困難，頭暈和噁心。 注意你的身體得到了鍛煉，你的頭腦不太可能與它一起運行。

2. 練習深呼吸或身體活動來阻止失控的焦慮火車。 目標是要認識到你的思想和身體過度反應，而不是在這一刻受到攻擊。 存在對於擺脫恐慌模式並融入理性思維至關重要。 本文包含多種平靜技巧。

3. 消滅你腦中的負面因素。 你會聘請它來經營你的前台嗎？ 當然不是。 與你的頭腦一樣隱身。 注意災難性，不切實際和不健康的想法。 焦慮喜歡戲劇，過分注意你憂慮的內容（「在停車燈閃爍前閃爍23次，否則你會撞上那位穿過街道的女士！」），以及最壞的情況：「如果這種頭痛是一種腦腫瘤？」

4. 用適應性思維替換破碎的，固執的思想：「我們再來一次。 我的焦慮讓我覺得我瘋了。 我汗流浹背，但我沒事。 我要拉到路邊，冷靜下來。 離開工作幾分鐘但不是世界末日。「邁向這一步意味著你想著理性的大腦。

5. 做不同的事。 由於焦慮源於自動打擊 - 飛行 - 凍結反應，大腦無法區分真實威脅和感知威脅。 進行自動駕駛是很常見的，要麼是衝動地反應（憤怒），要麼是因情緒淹沒（飛行）而逃跑。 有時感知的威脅如此激烈，你可能會變得不動（凍結）。 一旦你發現了你的不健康行為模式，你就可以做出明智的決定，而不是放下我的憤怒，我會告訴我的丈夫，當他與家人一起關於撫養孩子時，我會感到被解僱。「

6. 根據需要重複步驟1-5。 有時這個過程需要幾分鐘的時間，其他時間你需要長時間的工作。 沒關係。 你可以通過重複重新布置你的大腦對壓力的反應。 記住最終的目標是承受你的中樞神經系統。

不要放棄！ 焦慮會感到壓倒性的，全部消耗和永無止境的。 下面是一些有助於你的大腦記住的熱門辭彙：聽，慢，保持現狀，好奇，認為「理性」和「知情」，以行動為導向。

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