健身減脂食譜怎麼選？在這裡幫你解決困惑！

朋友你好，我是小盟。

為了擁有更好的身材，一起來健身吧！

過完年，想必很多人體重都上漲了，特別是肚子和大腿的部位，小肚腩大肚腩大象腿紛紛露了出來。如果還不快點定製減脂計劃，那麼你還會一直胖下去。為了達成健身減脂的目的，除了訓練，飲食方面我們應該怎麼安排才算是合理的呢？下面由小盟來說一下。

首先，來了解一下減脂食譜所需的營養構成。

蛋白質、碳水化合物、纖維素、脂肪（優質類）

下面來講講這些物質獲取的渠道。

1.蛋白質

每天從雞胸肉獲取，更便捷的就是吃雞蛋。當然，如果有條件，最好從魚類獲取質量高的蛋白質。

2.碳水化合物

從雜糧中獲取，如薯類。當然，燕麥中也是含有碳水化合物。意麵、米飯、玉米中都能獲取碳水化合物。

3.纖維素

這個很簡單，從蔬菜類食物中獲取。

4.脂肪

植物油中含有豐富的優質脂肪。

下面來詳細說下健身期間的減脂食譜。

早餐：250ml脫脂奶（一杯即可）、2片全麥麵包。

中餐：粗糧主食一份（如米飯）、茄子、四季豆、雞胸肉。

晚餐：玉米一根即可（肚子特別餓的話，可以選擇吃半碗飯加一份瘦肉即可）

中間加餐：中餐與晚餐任意挑水果吃即可。

當然，這只是小盟給出的一份減脂餐，並不是適合所有人，大家根據自己情況調整。

也別只顧著吃，訓練也重要哦！

好了，對此你有什麼疑問或者健身問題，歡迎在下方留言，和小盟一起探討吧！

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