想減肥就別做高強度運動
TIME IN CONTROL
減肥之所以讓那麼多人難堅持下來，那麼難成功，很大部分原因是，這些人認為減肥除了注意飲食，還要靠長期高強度運動，但是有很難忍受運動這個過程。
於是每次運動的時候，不停催眠自己堅持下來，堅持下來，結果一旦懶惰來了，就可能前功盡棄。
但事實上，很多人都進入了減肥誤區，高強度運動並不會有減肥的效果。很多時候，在進行高強度運動比如HIIT這類訓練時候，正在消耗的其實是身體中的糖分，而非脂肪。
每次運動前稱重和運動後稱重相比，後者有明顯的減少，但減少的這部分實際上是你體內的水分和糖分，這也就是為什麼，你只要一吃東西，補充完水分和糖分後，體重很快就回來的原因。
減肥最重要的是要減脂肪，要想脂肪得到真正消耗，現在就停止做高強度運動，開始從低強度運動做起。
所謂低強度運動，就是在適合你的心率區間進行適當的運動，比如走路、跑步等。人的心率一共分為六種類型，安靜心率、熱身心率、消耗脂肪、心肺提高、無氧心率、危險心率，當你的心率落在「消耗脂肪」這一區間的適合，你的身體才真的進入消耗脂肪的狀態。
如何分析自己的心率是否進入消耗脂肪區間？一個很簡單的辦法就是，當你運動開始上氣不接下氣，就說明你正在做跟脂肪消耗毫無關係的運動。
因為脂肪消耗還需要氧氣參與的，運動過程中必須有充足的氧氣才能消耗脂肪，當你上氣不接下氣的時候，只有很少的氧氣進入你的身體，這個時候消耗的是糖，不是脂肪。
另一種更準確判斷是否消耗脂肪的辦法，就是利用運動監測設備，依靠運動設備隨時觀察自己的心率數據，下圖為Ticwatch心率分析界面：
每次運動結束後，打開Ticwatch手機端的運動分析界面，將為你提供詳細的心率監測數據：安靜心率、熱身心率、消耗脂肪、心肺提高、無氧心率、危險心率，六種心率監測類型。
Ticwatch給你更全面、更清晰的運動數據，實時監測自己的運動狀態，並清楚了解自己的身體機能狀況，讓每一次的運動沒白流汗。
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