想要全方位打造五維腹肌，一般需要三類動作，卷腹、舉腿和轉體三大類。

卷腹類

卷腹類主攻腹肌上半部分，馬甲線就可以用卷腹來打造。

卷腹

西西里負重卷腹

仰卧起坐

繩索卷腹

舉腿類

舉腿主要訓練腹肌下半部分以及髂腰肌和大腿肌肉，打造人魚線必備。

坐姿屈膝

仰卧抬膝

仰卧舉腿

懸垂舉腿

俯卧提膝

轉體類

轉體主要訓練腹肌外沿，腹肌兩側位置，鯊魚線就可以用轉體來搞定。

仰卧單車

俄羅斯轉體

俯卧側提膝

另外，腹肌的明顯程度也跟體脂有關係，在訓練時也要注意減脂。

南木瓜健身速讀，

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