上班族瑜伽，緩減身心壓力，消除身體疲勞，預防和緩減腰椎突出和肩周炎

快樂瑜伽，每日一練

生命精彩無限

瑜伽是你容顏的美化劑

瑜伽是你健康的守護神

瑜伽起於佛學，興於健身，起於男人，興於女人，發源於印度，傳播於世界。

如今，瑜伽的佛學禪理已遠遠淡去，成為一項頗受女性朋友青睞的健身美體活動。然而，瑜伽博大精深，練習者在習練過程中，要根據自己的身體特徵有針對性地選擇，才能達到有的放矢，短期見效的健身美體效果。

下面詳解一組適合於伏案久坐的上班族的瑜伽動作。有助於消減身體疲勞、預防和緩減腰肩疼痛。

練習步驟如下：

第一步：選擇金剛跪姿，跪坐於瑜伽墊前端（如圖1）。調整平穩呼吸，放鬆全身。

（1）

第二步：1、吸氣，雙臂體側打開平舉（如圖2）。

（2）

2、呼氣，右手在上，左手在下，於後背肩胛骨處兩手十指相扣，目視前方（如圖3）。（初學者或身體不夠柔軟者，兩手於背後抓不到，可以用一條毛巾兩頭抓住）。

（3）

3、保持姿勢3—5個呼吸（緩吸緩呼），隨著每一次吸氣，胸腔向外舒展，腰背挺直，雙臂後拉，體會肩關節的拉伸感。

第三步：吸氣，雙手解開，側平舉，回到圖（2）姿勢；呼氣，左手向上，右手向下，於後背肩胛骨處十指相扣（如圖4）。目視前方，依然保持姿勢3個呼吸。

（4）

第四步：1、解開兩手，側平舉，回到圖（2）姿勢。

2、呼氣，低頭含胸拱背，雙手放到大腿上面（如圖5）。然後慢慢抬頭，平穩呼吸，放鬆全身，練習完畢。

（5）

練習該體式能讓你疲憊的身體儘快消除疲勞，恢復精氣神。辛勤的工作加以輕鬆的鍛煉，身體健康爽朗，工作順利愉快，豈不妙哉？

另外，在瑜伽練習中，每個人的身體狀況不同，熟練程度不同，有的動作做不到位。切記不要著急，更不要灰心。每個動作做到自己的極限即可。俗話說：「隨便扭一扭，便活九十九」。也就是這個道理。

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