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你想要的細腰不難,這些動作即可!

馬甲線、蜜桃臀怎麼能少的了小細腰,對於女性朋友們,特別是想在夏季展現自己優美的形體,但是沒有細腰怎麼辦呢?那就趕緊學夏季瘦腰的方法吧,那麼夏季快速瘦腰的方法有哪些呢?瘦腰最快的方法有哪些呢?一起看下吧!

逆齡奇蹟——夏季怎麼減肥

1、按摩瘦腰法

以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次;自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。

輕揉臍腹;自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

2、游泳瘦腰法

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。

3、腹走路瘦腰法

吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

逆齡奇蹟——瘦腰最快的方法

第一步、左右來回扭腰

雙腿張開站立,左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍。膝蓋要綳直,兩隻腳掌正向前方,上身挺胸收腹,腰背挺直並往上拉伸,兩臂需要屈肘,雙手叉腰,兩肩盡量放鬆,兩側肩胛骨後仰,胸廓慢慢打開。然後骨盆往依次扭向左右,如圖所示,兩肩一定要保持水平的位置,但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉,每組重複20次。每次時間1分鐘。

第二步、繞圈扭腰

同樣是兩腳站立張開,兩手叉腰,上身挺直,腹部收緊,胸廓打開,利用髖部進行施力,從前往後地繞圈進行扭腰,將臀部帶動起來,同樣是20圈,每次1分鐘。

第三步、擺臂扭腰

1、兩腳需張開站立,左的右腳之間相距的距離為肩寬的1.5倍,挺胸收腹,兩臂側平舉起,有規律的進行擺動,先左臂往左拉伸,後自然的帶動上身往左傾,然後右臂進行輕輕施力往右進行拉動,帶動上身則往右傾。

2、用自己的左臂往左側拉伸進行往下壓,腰部從右往至左扭,上身很自然的帶向左側,而右臂又將身體拉向右側,如此地有節奏地擺動手臂,令腰部扭起來,左右交替地重複20次,每次1分鐘即可。

第四步、壓臂拉腰

兩腿需張開至肩寬的2倍進行站立,膝蓋要綳直,上身挺直,腹臀肌肉輕輕收緊,兩臂往兩側舉起,胸廓打開,手掌平攤張開並往上拉伸,有令上身上仰感激。然後手掌翻再向上方,將兩臂盡量的往下壓,高度低於兩肩,同時肩胛骨盡量往後仰,令腰以上的部位往後傾,使腰腹的肌肉充分拉伸,後腰肌肉受壓,保持數秒後恢復,重複20次,也是每次1分鐘時間即可。

第五步、翹腿後踢

1、左腿微微彎曲側躺,上身仰起,左臂屈肘,用自己的左腿外側力量與下臂支撐身體,使右腿自然屈膝,膝蓋與左腿前方著地,小腿微微翹起,右臂很自然舉起,肩胛骨後仰,令上身後傾。

2、上身往前傾出並向下壓,將左臂手肘的角度減小,上臂與下臂進行收攏,右腿後方伸展踢起,並進行充分拉伸腿部與右側腰的肌肉,左右互換各做20次左右,時間為1分鐘左右。


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