當他抑鬱時，我該怎麼幫助他？——如何正確與雙相障礙患者相處·1

大家好，我是來自知乎的：盲刺客。

雙相情感障礙曾是我最不願被人知道的「隱疾」，也許你也一樣；

我曾經一度對生活喪失興趣、對未來喪失希望，也許你也一樣；

我希望能給自己找到一個跟雙相障礙和平相處的路徑，我希望你也一樣。

本篇文章首發於：

我個人的知乎賬號：盲刺客· 「雙相障礙」專欄

《當他抑鬱時，我該怎麼幫助他？——如何正確與雙相障礙患者相處·1》正文：

▌一、接受

接受他（她）是

雙相障礙患者或者抑鬱症患者的事實，

接受抑鬱是他病症的正常表現，

接受他需要一個長期的治療和康復過程，

接受他的抑鬱情緒……

接受，不是在他抑鬱的時候鼓勵他堅強；

也不是安慰他、逗他笑；

甚至也不是給他提出解決辦法，

讓他立刻停止這種抑鬱……

而是接納他的情緒。

記得，小學五年級的時候，

我們班漂亮、愛笑愛鬧的副班長忽然請了長假……

兩個月後，她回來上學時整個人都變了個樣：

跳皮筋會哭、上課會哭、做課間操會哭……在我們這些同學看來，就是莫名其妙各種哭。

有的人甚至偷偷說她瘋了，並開始疏遠她。

一次體育課上，她又開始哭個不停。

有的同學譴責她哭個沒完，

有個同學耐心安慰她「別哭」，

有的男同學還通過扯她辮子來讓她轉移注意力……

當時，我看著她一直哭忽然心疼得也跟著哭了，

我倆一起哭了好久。

最後，她對我說「你真好」。

直到現在我才明白，自己無意間做了一件正確的事

——當身邊人出現抑鬱狀態時，

對他最好的幫助就是接受她的情緒。

過去，當我抑鬱時，

我曾經特別盼望身邊的人能夠

不要說我這是無理取鬧、理解我的難過，

不對我指手畫腳，

不逼著我必須達到他期待的樣子（快快樂樂）……

可惜，除了醫生，

並沒有一個人肯承認我抑鬱情緒的正當性，

更別說陪著我哭了。

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▌二、承認

承認他的痛苦。

無論在你眼中

他所謂的痛苦緣由是多麼微不足道，

也請你承認他的痛苦，

不要對他說：

「這點小事不值得你痛苦，你需要堅強起來」

「我希望你能做到什麼什麼」……

承認他的抑鬱不只是他的情緒、感受，

也是他不能控制的生理狀況，

並鼓勵他誠實說出他的痛苦感受。

只有當你真正地接受、承認了他的抑鬱，

他才有可能在你面前卸下防備，

真誠表達出自己的痛苦。

有很多人會試圖掩飾自己的抑鬱，

所以很多情況是：

抑鬱患者確診了、甚至自殺了，

大家才知道：原來一直看起來快樂的他早就抑鬱了！

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如果，他已經出現自殺想法，

你需要承認他自殺想法的「正當性」，

可以坦率地跟他聊關於自殺的話題，

但也跟他說明：

你不會為他保密，也不會幫他自殺，

你一定會告訴醫生或者至親，

會協同大家一起阻止他自殺。

千萬不要對他說：

「我對你這麼好，你如果自殺就是對不起我等等」

▌三、幫助

1）幫助他了解抑鬱，

接受治療、學習自我管理的技巧

無論對於單相抑鬱還是雙相抑鬱患者來說，

只要是度過了最糟糕的那個階段

（通常是情緒峰值期），

他是可以跟你正常溝通的。

那時，就可以幫他正確了解抑鬱，

幫他客觀認識疾病。

進一步鼓勵他接受正規治療並服藥。

在治療一段時間後

（病狀穩定，副作用影響不再影響正常生活），

就可以幫他學習情緒管理（抑鬱）的技巧。

條件允許的話，

這個階段可以讓正規的心理諮詢師介入協助。

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2）幫他建立愛自己的能力

找回興趣

抑鬱最大的一個表現

就是對原本喜愛、重要的一切喪失了興趣，

有一向愛孩子的媽媽，突然對孩子沒了興趣；

有一向愛吃的人，對食物沒了興趣……

我們需要幫他重新建立對生活的興趣，

甚至幫他培養新的興趣。

建立健康的生活習慣

適量體育鍛煉（哪怕只是散步）、

規律三餐飲食及睡眠時間、

幫他保持正常範圍內的體重、

在他願意的前提下

帶他參加一些集體活動或者聚會等。

（也可以是救助動物或者公益組織的活動）

幫他擺脫自卑

自卑的反面並不是自信，

自卑的源頭實際上是：

對自己不能做到全部接納。

以我自己舉例：

我特別希望在別人面前塑造一個善良、懂事、聰明、有才華、脫俗的自己……但實際上呢，我和我希望的那個自己有著很遠的距離：

我很俗氣，我逛個菜市場都要講價，

也喜歡金錢和物質，

大多時候還希望自己是得到特權、受到偏愛的人群，

不能接受自己的平庸和愚蠢……

這種現實和理想的差距，

讓我輕視自己、厭惡自己，

讓我覺得這是自己無能的表現，

讓我深深的感到自卑。

所以，想幫他擺脫自卑不能只靠鼓勵，

更多的，是需要幫助他客觀地認識自己，

並建立正確的三觀。

幫他認識每個人都有優點和缺點，

沒有成為自己理想的樣子並不可恥。

我自己摸索到的一個方法就是：

分解大目標，腳踏踏實做每一件小事；

少用自己的缺點跟別人的優點比較，

只用今天的自己和昨天的自己比較；

降低期望值（不要好高騖遠），

不要對自己無法控制的事投入過高期待，

比如社會地位、所賺取的金錢等等，

更不能拿這些東西作為衡量自己價值的標準，

不是你一個月掙三千、你就是一個僅僅價值三千塊的人；

最後也是最重要一點，

就是不要去在意「自卑」這回事，

「在意」本身，

就是無形中放大了「自卑」的負面影響。

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▌四、幫他（她）學會愛自己

教會他，愛自己的第一步就是不要勉強，

不要勉強自己非要裝作開心、開朗……

要接納自己，接納自己不是完人，

接納自己有心境障礙、有缺點，

接納自己甚至一輩子都是平凡人的事實。

學會照料自己的每一個細節，悉心照料：

身體、衣服潔凈，手上沒有的肉刺，

指甲縫裡沒有泥兒，

頭髮沒有乾枯分叉或毛躁，

有閱讀的習慣，懂得欣賞美的事物和食物，

有發現自己和別人優點的眼睛，

有寬容別人和自己的胸懷……

平日里的這些點點滴滴，

每一個細枝末節都不要忽視。

最後，教他學會自己獎勵自己。

不需要討好別人才能被溫柔對待，

自己有能力善待自己。

我每天早上都會在紙上羅列這一天想要做的事，

通常裡面都會包括工作內容、閱讀學習、

鍛煉、放鬆、零食……

幾乎每天我都能至少完成其中的70%-80%，

當我做的不錯的時候，

我會給自己一些具體的小獎勵：

漂亮的小玩意、小零食、飾品、一捧鮮花……

在能力範圍內讓自己開心。

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▌最後，

希望每個守在抑鬱患者（單相及雙相）身邊的人，

都能真正幫助到那個對你來說最重要的人；

也希望每個人都能擁有愛自己的能力，

並找到最適合的「愛自己」的方法。

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