健康從擁有良好的睡眠開始

健康從良好睡眠開始

人幾乎有三分之一的時間是在睡眠中度過，而且睡眠的好壞和人體的健康息息相關，良好的睡眠讓機體充滿活力，迎接每一天的挑戰。不好的睡眠則會給身體帶來各種問題，不僅是身體上還有心理上。

不良睡眠影響

代謝紊亂：新陳代謝紊亂，肌肉鬆弛

影響肌膚美：皮膚老化，易生皺紋

引起早衰：軀體的，生理的

降低免疫力：免疫力呈現晝低夜高的現象，保證睡眠才能讓機體免疫力處於最佳狀態

大腦功能減退：記憶力減退，注意力渙散，思維判斷力下降

保持良好睡眠建議

維持規律作息，每天按時入睡，按時起床。

不強迫自己入睡，如果在躺下30分鐘還無法入睡，就起身做一些溫和的活動（如舒展身體，擴胸運動等），增加自己的睡意。

睡前泡腳，促進血液循環。

保持周遭環境安靜舒適

不把卧室當做其他用途，如看電視，娛樂等。

晚餐後不食用茶、咖啡、酒等刺激大腦興奮的食物。

晚餐後少喝水和飲料，避免晚上起夜。

睡前做一些放鬆身心的活動，切忌劇烈運動。

保持積極向上心態，讓自己每一天充滿活力。

日出而作，日落而息

希望大家都能擁有一個好睡眠~

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