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又過一個吃吃喝喝的周末

歐尼真的是一個超級吃貨了

每周都要拽著歐巴去找好吃的地方

很多女生都跟歐尼反應，冬天手腳冷冰冰，即使春夏手腳也是冰冷的，穿很多可身體還是覺得冷。

其實很多女生都會有這樣的情況，但是卻沒有重視起來，隨著年紀的增長就會發現，這樣的情況也會大大影響到我們的膚況。

其實如果不保持身體溫暖，氣色根本好不起來，整個人還是會很「虛」。怎樣才能從內到外的暖起來，氣色變好呢？今天歐尼就來跟大家聊聊

冬季到初春必學的一課

暖心暖身的「溫活保養」

1

吃冰穿少別亂學

他們可以，你不行！

歐尼的小助理經常跟歐尼說，她的長輩都很講究「別碰冰水，保暖四肢」那一套，她也會問歐尼難道只有中國有這些禁忌，歐美、日韓就沒有嗎？

歐美人因為體質跟亞洲人還是有一定區別的，所以參考價值不高，

但是其實日韓也是很講究「溫活」的了，並且保暖的法寶也會有很多，所以不要只參考一半，暖心法寶也要學起來~~

暖心妙招

日本：

到處都有暖氣暖爐、熱愛溫泉泡澡、保暖小物。

韓國：

常去汗蒸房、食物都吃超辣超燙。

暖心知識

Q：我冬天常喝冰的，也不會感冒啊？

即使沒感冒，也會讓身體、腸胃變成冰宮，造成血液循環不良、經痛、偏頭痛、便秘，還會容易疲倦、心情煩躁、睡不好等等。

Q：我覺得自己很燥熱，不需要再保暖了吧？

錯啦~~高達8成的女生有虛寒體質，不是不怕冷就好，體質欠佳，就連夏天都會有虛寒癥狀。

你可能不知道：

冷肌底老更快！

體溫每降一度，免疫力會下降30%。

肌膚如果長時間在冷冰冰的情況下，不止沒有血色，細胞也會活力不足，當身體機能「凍壞」，缺乏能量，當然更快變老，而且還會出現

黑眼圈、干疹、疤痕很難代謝等情形。

2

先從暖心暖身開始，肌膚自然就暖了！

從內而外，當個大暖女

比起用外力、外物幫助肌膚取暖，從體內「自體發熱」，才是最有效、最治本的方法！

PROJECT01 

暖和身心

先暖胃再暖身，打造體內發熱機

想快速補充體內熱能，絕對是要靠食物的！日韓地區儘管愛吃生冷腌漬物，但同時也懂得選用姜、黑糖等暖系食材來平衡。最簡單的方法，當然還是盡量吃

「高於體溫」

的食物就對了！

★

多吃「暖系食物」

有些食材天生就比較「暖」，可以補充體內陽氣、活絡氣血、促進血液循環，減少寒氣、發抖的感覺。

進補暖食

羊肉、紫米、黑糖、麻油

等等，都很適合冬季和乍暖還寒的初春的暖系食材。

提高免疫力

南瓜、蓮藕、蘿蔔

可以清熱、通氣，改善冬季和春季

外寒內燥

的體質。

發酵食品

糙米、紅茶

，日本流行吃保溫多天的

糙米飯

，幫助消化、提升體溫。

★

早晨溫開水

起床先喝一大杯

溫開水

，不僅能迅速補水，幫身體「開機」，還能加強循環代謝，對肌膚也很好。記得別喝冷水以免對呼吸道和腸胃太刺激哦。

PROJECT02 

暖和子宮

不想生理期痛到爆，子宮絕對不能冷到！

子宮就像是女生體內的暖爐核心，也是調養體質的重點。冬天如果頻繁進出空調房，穿的太少又沒有保暖好，不止經期會不順，代謝也會變慢，連帶自律神經失調、氣色變差、月經來時腰酸疼痛甚至更加怕冷。

★

生理期前、生理期中不吃生冷食物

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除了冰冷食品外，生食也要盡量避免，像是

生魚片、沙拉、小黃瓜、比較寒性的水果

等等，避免肌肉收縮又增加體內濕氣。

★

多穿一層保暖褲

光喝熱飲還不夠，生理期時更要防止寒氣入侵！多穿一層

貼身保暖褲、褲襪

，並且一定要蓋住「肚臍」，避免冷風灌入。

★

熱敷肚臍、下腹部

氣海穴

和

關元穴

這兩個點可舒緩經痛、溫熱經脈。平時不用太對準穴位，用

熱

毛巾

或者

熱水袋

大範圍熱敷下腹部就有效果。或者自製

紅豆暖袋

，還可以重複微波使用。

還可以用這種

艾草暖宮貼

，經前使用，可以發熱5小時，幫助舒緩。

PROJECT03 

暖和手腳

熱湯「煮身」、一併消水腫

壓力大、不運動、睡前滑手機到最後一刻的人手腳最常冷冰冰。

熱水澡

可以促進血液循環、鬆開緊繃的筋肉。

晚上

泡澡20分鐘

能舒緩放鬆，但盡量在

睡前1~1.5小時

，比較好入睡。家裡沒浴缸別擔心，只泡腳也能帶動全身循環。

1

先

排水

大量發汗逼出水腫

水溫42度

左右的高溫浴最能大量發汗，同時消除水腫。虛寒體質的人也可以加入生薑片發汗，氣色會像剛運動完一樣紅撲撲的。

暴汗系浴鹽

泡澡時候可以添加一點浴鹽，可以增加滲透壓，有利於排除體內多餘水分。

暴汗系浴鹽推薦

BISON 爆汗湯

這個泡澡的在日本是保持纖瘦、除濕氣的人氣產品，消水腫的同時還能滋潤肌膚。特別適合手腳冰涼的女生。

Kanebo旅之宿藥用入浴劑

在家就能享受日式溫泉，萃取了日本各著名天然溫泉的精華，不僅能養膚，還能緩解腰痛、風濕、神經痛、肩周炎等癥狀。

蓋毛巾+多喝水

泡半身浴時，可以在肩頸蓋一條熱毛巾。泡完體內最缺水，多喝溫熱水，補充水分。

2

先

緊實

早晨洗澡

早上用熱水可以刺激交感神經，也有提神作用。

按摩雕塑讓曲線定格

消除完水腫還要讓鬆掉、移位的肌肉定型！趁著身體還有餘溫，利用緊實精華，一邊按摩加壓，就能幫助身體曲線更緊實。

L"OCCITANE歐舒丹

甜扁桃緊緻美體乳

比較濃稠的質地，打開會有一股濃濃的杏仁香味，對肌膚的緊緻和滋潤都有很好的效果。

PROJECT04 

暖和肌膚

氣色不再病懨懨

體內核心溫度守住了，連帶肌膚也會有好的代謝和氣色。通常有運動習慣的人，身體比較不怕冷，因為肌肉比脂肪更能產生熱量，而且肌膚新陳代謝的周期也比較短，看起來更有活力。

★

穴位保暖法 守護這幾個點就不怕感冒

頭頂是人體的「散熱大戶」，而肩頸也是許多穴道、血管的交會中樞，所以確保頭部、肩頭的核心溫度很重要，還能避免血管急速收縮，引發心血管疾病。

★

大椎穴：

脖子後方突起的下方凹陷處，快感冒、被冷到時，可以用蓮蓬頭或吹風機驅寒。

★天突穴：

鎖骨中間的凹陷處，冬天初春最怕這裡吹到冷風，讓支氣管著涼。

★肩井穴：

肩膀兩側最高處，多按摩熱敷，還能消除姿勢不良帶來的腫脹酸痛。

★

舒展僵硬筋骨 活絡冷掉的身體

當我們感覺寒意，身體就會自動減少血液流往四肢。而且發熱的肌肉大約70%都在下半身，因此鍛煉四肢更能安穩過冬。

時常轉動脖子，帶動循環~~

伸展腿部肌肉，刺激湧泉穴保暖~~

★

吹風機熱吹法

冬天手腳冰涼的女生最好把腳踝、膝蓋部位包緊，如果穿了褲子還是冷颼颼，每天吹頭髮的時候就順便吹熱腿部5-10分鐘，吹完再塗點乳液就不怕肌膚乾燥。

小腿內側，腳踝骨尖最高點往上四根手指橫放處，是脾肝腎三條陰經交匯的地方，對調理近期、保養卵巢很有幫助。

膝蓋外側、膝眼下四根手指橫放處，中醫說掌管了人體陽氣，多按摩刺激可以提升我們的耐寒力。

以內養外 注意平時的生活習慣

才能真正達到從內到外的紅潤美麗

所以大家平時還是要注意哦

好啦，今天也說了那麼多了就到這吧

大家要好好休息哦，明天再見啦~~

還沒看夠？

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Seul朴瑟

在這裡，我只想教你變成「韓劇女主」

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