瘦子努力健身1年，徒手和器械健身，哪個增肌更多？

在健身界，很多人可能有這樣一個疑問，器械和徒手，哪個增肌效果會更好？下面是這些達人們分享的自己的健身歷程，可供各位參考。

註：此樣本皆為120斤左右的瘦子。

艾倫·沃克，國外知名的健身視頻作者，16歲開始健身，在健身房訓練，從108斤練到132斤，獲得了整整24斤肌肉。

他叫尼克，視頻在網上擁有3000萬的點擊，被譽為最值得信賴的健身勵志照片，同樣用器械健身，他1年獲得了整整20斤肌肉，其中有1個月因傷休息，若沒有休息，1年增肌21-23斤肌肉應該沒問題。

徒手健身，很多人的遭遇和他類似，1年也僅僅只增加了5斤肌肉，這到底是為何呢？除了強度的因素之外，更多的對腿部訓練的不重視。

看起來大腿很少練！那徒手增肌的極限在哪裡呢？下面這位小伙應該就是徒手健身的增肌極限。

他是俄羅斯街頭健身大神波爾瓦特，最初僅僅只有57公斤，街頭健身1年後，體重來到了67公斤，整整增加了20斤肌肉。當然波爾瓦特非常注重大腿肌肉的訓練，若只知道練俯卧撐和引體向上，效果則很有限。

當然並不是所有人都有波爾瓦特的意志力，普通人若勤練腿，徒手健身1年增肌10-15斤應該是可以的。

當然還有人表示，器械健身1年可以增肌50斤純肌肉，比如說這位小伙，這的確是相當不可思議，有人質疑他們使用了類固醇，畢竟這新手福利也太多了。

國外使用類固醇的人並不罕見，單單在英國就有100萬人使用，下圖這位小伙也是一年內增重50斤，不能排除使用類固醇的嫌疑。

綜合來看，器械健身1年增肌20斤左右並不難，而徒手健身在10-15斤左右比較合理。若有人1年就練出很誇張的數值，要麼是遺傳和天賦，要麼使用一些藥物。

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