杜江21天練成體脂6%肌肉男?千萬別學他這麼減脂....
來源:肌肉網 ID:jirouw
《紅海行動》大家都看了吧
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影片中
,飾演副隊長徐宏的杜江因其硬朗的形象也是吸粉無數。大大的眼睛,長長的睫毛,剛毅的眼神,挺拔的身姿,完全就是標準中國軍人的形象。
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而就在近日,杜江為拍《紅海行動》
減脂增肌的幕後視頻
公開
。更是成為了大家熱議的話題。
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在影片中,為了符合角色要求,杜江經過21天的魔鬼式訓練,再加上嚴格控制自己的飲食,最終把體脂率
從14.6%降到了6%
。▼
下面我們就通過每一天的記錄,
來感受下這21天來
,杜江的身材和體脂率變化吧。第1天
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體重 71.3KG
體脂率 14.6%
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第2天
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第3天
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第4天
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第5天
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第6天
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體重 72.1KG
體脂率 13.3%
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第7天
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第8天
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第9天
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第10天
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體重 72.5KG
體脂率 12.7%
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第11天
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第12天
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第13天
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第14天
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第15天
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體重 73.1KG
體脂率 11.9%
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第16天
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第17天
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第18天
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第19天
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第20天
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第21天
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體重 71KG
體脂率 6.2%
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每天六個小時的訓練
,不僅要減脂還要增肌,所以最後杜江就把自己練成了這個樣子。▼
杜江的老婆霍思燕,也是在微博透露了杜江訓練期間的飲食,
竟然晚飯只吃鹽
....這樣真的好嗎?這和節食有什麼區別?▼
千萬別學杜江節食減脂:
危害1、優質蛋白不足
大家都知道,人體形成的基本單位是細胞,而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質,那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候,便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內分泌失調,長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。
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危害2、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
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危害3、體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時,身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解,從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
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危害4、基礎代謝率下降,成為易胖體質
長期節食會使我們身體缺乏營養,為了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低,形成減肥瓶頸。其結果就是形成了人們通常說的易胖體質。
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危害5、極易反彈的更高
大家都說越減越肥。其真相就是節食帶來的這個「功效」。當達到瓶勁減不下來後,很多MM會自暴自棄,開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性,加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率,使脂肪如雨後春筍般堆積起來。
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正確減脂應該這樣吃:
1.少吃多餐
少吃多餐使胰島素維持一個較低的水平,將能有助於脂肪分解。其次減肥往往要求小夥伴攝入比以往更低總量的食物,因此如果每餐的間隔時間太長可能導致增加飢餓感。
人一旦餓的時候,大腦會分泌一種激素,這時我們會相應的選擇熱量高的食物,這是一種本能反應,與控制力意志力等人為的品質無關。因此多餐制縮短了餐間間隔時間,能更好的避免產生飢餓感,從而從生理上更好地避免高熱量食物的攝入。
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2. 低脂肪
高脂肪類食物有肥豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油,還有些油炸食品,麵食,點心,蛋糕等等。所以這些東西應該少吃或者不吃,以此減少含脂肪類食物攝入。
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3. 適量碳水
飲食時碳水化合物攝入要適量,不能多吃,比如米飯、麵條、饅頭等。碳水化合物是熱能最主要的來源,能夠讓所有細胞都獲得所需能量。
但攝入過多的碳水化合物,血糖濃度提升,會以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中,轉化為脂肪儲存起來,所以減脂期間,需要減少碳水化合物的攝入。
在碳水化合物的選擇上,可以食用含大量纖維的碳水化合物,比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。特別是豆類和全麥類,這些碳水化合物吸收不會太快,有助控制血糖,增加飽肚感的同時減緩飢餓感。
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4. 高蛋白
在減肥期間,可以吃更多高蛋白的食物,比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等。高蛋白食物在體內代謝時間較長,可長時間保持飽腹感,有利於控制飲食量。
另外,蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。最重要的是,蛋白質不會在體內儲存,也不會大量轉化成脂肪,大部分以能量的形式代謝掉。
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希望杜江能
繼續堅持健身而不僅僅是為了這部電影
讓中國電影多一個肌肉男
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※女生是怎樣看待肌肉男的?略污......
※手臂+肩部肌肉示意圖,求你別再瞎練了!
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