俯卧撐做不了幾個怎麼辦 三大方法助你快速掌握技巧

來源:站酷

剛開始學習俯卧撐時，很多人都會反問自己為什麼一個俯卧撐都做不了，尤其是女生，她們可能連半個俯卧撐都做不了。俯卧撐非常考驗人體的綜合素質，它需要上半身各部分肌肉的協調合作才行。接下來就由小編來告訴大家，當你俯卧撐做不了幾個時，有哪些方法可以改善這種現狀。

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一、提高力量

在做俯卧撐時看似很輕巧，但它需要的力量可不小。因為女生的生理結構與男生不同，所以大多數女生的手臂力量遠遠弱於男生。因此，想要完整地做一個俯卧撐，提高手臂力量就是關鍵所在。一般可以通過練習啞鈴的方式來提高自己的手臂力量。每天拿著一定重量的啞鈴練習幾組，很快你就會發現你的手臂力量提高不少。

二、牆俯卧撐

相信每個女生都可以做牆俯卧撐，在做牆俯卧撐時有一個要點需要記住，那就是在做牆俯卧撐的過程中，速度一定要慢，不要快，慢慢地鍛煉手臂肌肉，等你一次能夠做20至30個即可以了。

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三、跪俯卧撐

跪俯卧撐是標準俯卧撐的低配版。首先，膝蓋跪在瑜伽墊上，雙腿交叉彎曲，上半身和手臂的擺放跟標準俯卧撐一樣，手臂要用力撐住身體，然後上半身下壓，差不多壓到地面時稍微停頓2至3秒，之後再抬起，不斷地重複動作。只要練好了跪俯卧撐，那你距離做一個完整的標準俯卧撐也就不遠了。

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