想長壽，飲食要「少三白」、「多三黑」，儘力「護好」四個部位！

吃、喝、拉、撒、睡，人生五大事！

而「吃」排在了第一位，可見，「吃」對於人體的重要性，想要健康長壽，就要「吃」的好，還要「吃」的對！

想長壽，在吃上要做到「少三白」、「多三黑」！

想長壽，飲食要「少三白」

「三白」：鹽、糖、脂肪

這三樣食物要少吃。

吃鹽過多，易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。

糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。

動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克-30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。

做菜時，可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會糖、鹽攝取過量。

想長壽，飲食要「多三黑」

「三黑」：蘑菇、黑木耳、黑米

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。

黑木耳是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效。但是建議每周只吃2次左右。

黑米外表墨黑，營養豐富，有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有「葯米」之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。

想長壽，還要儘力「護好」四個部位

第一個：前胸

從解剖學角度講，前胸內包括肺部，還有一個免疫器官叫胸腺，胸腺是人體重要的淋巴器官。其功能與人體免疫功能緊密相連。

建議：每天睡前用右手按壓胸部右上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，進行來回的摩擦，再用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦。同時再用兩手掌，對前胸和後背進行拍打按摩。有助於增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增強心肺功能。

第二個：膝蓋

俗話說「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。

膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即「筋多肉少」，所以此處的血液循環相對較差，我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。

建議：養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

第三個：腹臍

腹臍，是人體最柔軟、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。腹部還有一個重要穴位——神闕穴。

建議：每天晚上用雙手重疊與肚臍處，保持自然呼吸，對肚臍進行順時針按摩，能有效調理腸道，改善人體血液循環，預防更多疾病發生。

第四個：腸道

《論衡》一書中所說：「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。」

可見，腸道健康的重要性，腸道是衰老最開始的地方，隨著我們年齡增大，小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率便會增大。從而導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。

建議：日常養成主動喝水的習慣，多吃水果蔬菜，攝取足夠的膳食纖維，日常不要有憋便的習慣，也可以用過走路的方式，離開運動改善腸道健康。

想長壽，堅持做好這幾件事

第一件：少熬夜，作息規律

熬夜對肝臟來說是一場「暴擊」，肝臟排毒是在機體處於熟睡或休息狀態時進行，若熬夜太晚，凌晨1點-3點期間肝臟排毒就會出現異常，久而久之會導致肝病，或加重肝病患者的病情。

熬夜對大腦也是一種「衝擊」，白天會出現頭暈腦脹、反應遲鈍，若長期熬夜可能出現神經衰弱等精神問題。

熬夜對心臟更是一種「負擔」，經常熬夜會促使分泌大量腎上腺素導致血管收縮，血壓上升，嚴重可導致突發心肌梗死發生。

建議晚上在11點之前睡覺，不要熬夜，作息規律，滿足每天睡眠時間在6-8小時之間。

第二件：常喝茶，促排毒

水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱「茶為萬病之葯」

除傳統茶之外，還可以喝點花草茶，尤其春天裡，適當喝些花草茶有助於生陽氣、排毒素！

刺玫花茶，有疏肝理氣之效，能調理肝氣，而春天氣候乾燥，最易肝氣鬱結。泡上一杯刺玫花茶飲用，可以很好的疏肝解郁，利於春季肝臟健康！

蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷，並且蒲公英被稱為「春天裡最好的下火草」，有廣譜抗菌的作用，又被稱為「天然的抗生素」，有很好的去火消炎、清熱解毒的效果，對於上火引起的嗓子疼等一系列癥狀均有效果！

第三件：食用油，搭配吃

在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

第四件：適量運動，提高身體機能

40歲之後，身體代謝慢慢下降，很容易出現惡性循環——越不動越不願意動，這樣易導致身體各個臟器功能下降，使血管內垃圾毒素增多，增加心腦血管疾病、肝臟疾病等風險。

多運動，不僅有效控制體重，還能增加心肌功能，提升肺活量，建議快走、慢跑、游泳、太極拳、廣場舞都可以。

在晚飯後1小時運動為宜。每周運動3-5次，每次30-45分鐘，具體運動量根據自身情況而定！

第五件：調整心態，注重體檢

有專家指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。

擁有好的心態對身體有很多好處。研究發現，人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等「益性激素」。益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。

同時，要注重體檢，因為40歲之後的人各個臟器開始衰老，外在表現是皮膚日漸鬆弛、面部光澤滿滿消失、頭髮變白等，而內在則是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累的過程。

體檢除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲之後的人檢查血管、前列腺、幽門螺旋桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺等檢查。

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