跑步減肥到達瓶頸期，怎麼破？

以下問題精選自飯糰團友

疑問

飯糰團友——塗山璟：

王老師，您好，我三個月慢跑與忌口，每次配速在8左右，一共瘦了15斤。朋友也說我的體型有了很大的變化。但最近跑步，按照之前的配速跑5公里，非常輕鬆，基本不出汗，感覺效果不是很明顯。但我還是想繼續通過跑步來減肥，當然我也很喜歡跑步。所以。我應該怎麼做呢？謝謝。

回復

我覺得要做的也很簡單，那就是加大單次的跑量，把5公里慢慢加到10公里。

很多減肥者都會碰到這樣一個「平台期」，此時似乎要再減下去一斤兩斤都會變得異常困難。也有人會因此喪失信心，沮喪的情緒揮之不去。

平台期的出現其實是因為人體是一個聰明的自我調節系統。

一方面，體重的下降，令基礎代謝減慢，使身體耗能減少。基礎代謝可以佔到我們全天能量消耗的60-70%。胖人更容易感到餓，也就是因為體重大，基代高而導致的。

另一方面，不斷地運動，促進身體機能提高，同時讓你的身體也慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的訓練，而這種「節約」對你減肥是不利的。

其實，平台期從另外一個方面反映你的身體素質的提高，現在的你可以用較低的水平實現了能量與消耗的平衡。因此，當你依然維持原來運動強度和飲食規律，他們之間也達到了一個平衡，體重就不會再降下去了。

打破平台期最好的辦法就是打破現有的平衡，為現有的訓練計劃加點之前沒有的東西，強迫身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。

不妨加入長距離奔跑，速度要慢，慢到可以輕鬆說話。長距離奔跑是很好的有氧燃脂手段，也是老王的最愛。

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