當你解決了這六個問題，減肥對你就不再是個難題

春節狂吃後你是不是雄心壯志要去健身減肥？你是不是總把健身減肥掛在嘴邊卻一直沒有行動？「管住嘴,邁開腿」為什麼這麼難? 因為動力不夠。

我們對身體的態度是內心自我的投射，健身減肥是最接近重塑自我認知、修復自我關係、覺察限制性行為模式的一次機會，可惜這個過程大家都只在談論身材和自制力。

健身減肥心理研究專家朱光老師帶你破解6個減肥難題，如果你嘗試了99%種方法仍然無法瘦下來，也是這篇文章就是你最後1%的希望。

Q1 為什麼你只是把減肥當做口號喊喊，而不願意付諸行動又很難堅持？

人們往往以為一個人越胖，他就應該越有動力去減肥。其實這是錯誤的。在健身心理中有一個名詞叫肥胖知覺。當一個人越覺察自己是肥胖的，並且為此而焦慮的時候，反而一個人很難去啟動也很難去堅持。我們做了一個100,000減肥者的心態調研，發現那些對自己身材評價最低的人，最需要改變的人，減肥信心指數，減肥的滿意度指數以及在後續的行動中堅持的指數往往都是最低的。所以說對自己身材最焦慮的人，反而最難以行動也最難以堅持。這是一個需要調整的認知。

破解招式：把自己調節成心態平和、學會接納自己的人。

這裡非常重要的一點是首先要處理你的焦慮，尤其對身體的焦慮。因為這個社會文化中，往往將肥胖和對身體的焦慮和一些壞的結果聯繫起來。比如說我們經常聽到說，管理不好體重何以管理好人生，說胖子沒人愛，越是這樣的詞我們以為會幫助他們去減肥，其實反而讓他更焦慮，更難去行動。所以說處理焦慮是非常重要的一點。實際諮詢中我們發現，那些心態越平和的人的減肥信心指數、行動力，堅持指數往往是最高的。所以說往往真正的接納反而會給人帶來更強的行動力，會讓你輕鬆的開始，並持續下去。

Q2 體重秤上的數字天天減輕才是減肥成功了嗎？

很多剛剛開始減肥的小夥伴都會習慣於天天去稱體重，還有一些人是不敢去稱，看稱會讓她很焦慮。其實這二類人都在指向同樣一個問題，就是對體重的數字過於敏感。而這敏感背後是來自於一個信念的限制。尤其對初學者，特別容易將減肥和減重聯繫一起，其實很多人嘴上說的減肥，其實他真正需要的是減脂。

破解招式：明白一個重要的信念，我們的健身和減肥是為了更多的了解我們的身體，而體重稱是幫助我們更多了解自己身體的一個工具。

我們每個人的身體是不一樣的，我們的身體更像一個黑盒子一樣，當我們吃飯、鍛練、睡覺的時候就像一個輸入，我們身體指標的變化就像一個輸出。但是這個黑盒子裡面是怎樣運算的，其實我們每個人是不一樣。因為我們基礎的體重的數據、代謝的數據都是不一樣的。所以說其實健身是為了什麼？是為了吃睡練過程中逐漸更多的了解我們的身體。而實際上體重稱是幫助我們更多了解自己身體的一個工具，當我們對體重秤有了正確的態度，你也就不會糾結於體重稱上一時數字的變化了。

Q3 為什麼你只能不停的辦卡？而卻無法堅持下去？

我們身邊會有一類人不停的辦卡又不停的放棄，如此循環往複。到底該如何做才讓自己把健身這件事堅持下去呢？

這其實是在我們健身房中最常碰到的一個現象。這裡面有一個非常重要的心理學現象。很多人都以為我想去健身買張卡，剩下的我就可以做到規律的去健身。但其實這是錯的。很多人買一張健身卡對他來講更像是一個贖罪券的感覺。贖罪券是我們覺得我們有一種罪，但又不想去彌補它，所以花錢去買一個贖罪券，我們的罪就被贖了。很多人由於過度工作身體變得不健康，他對於自己的身體是有罪惡感的，覺得我應該好好的照顧好自己的身體，但又沒有時間。買一張健身卡就會成為一張贖罪券。你會發現其實生活中很多這樣的現象，很多人買了很多書但他從來又不看都是同樣的心理。

破解招式：我們行為的改變大概分為五個階段。第一個是前意向階段；第二個是意向階段；第三個是準備階段；第四個是行動階段；第五個是堅持階段。最重要的一點你要區分自己在哪個階段，才知道如何更好的去準備自己把健身堅持下去。

Q4 減肥意味著必須放棄美食嗎？

有時侯當我們生活工作有壓力時，就特別喜歡用美食來填飽自己的胃，讓自己有一種滿足感。久而久之有一個很嚴重的後果-體重不斷地直線上升，後果很嚴重，寶寶也很苦惱，如何破呢？

其實這是一個情緒化飲食的話題，我們首先要接納這樣一個事實。食物和我們情緒帶來的安慰本身就是連接在一起的。當我們還是一個嬰兒的時候，母親就會用乳汁去安慰我們的哭鬧，我們在嬰兒的時候就會發現原來食物是可以安慰我們情緒。當我們長大的時候、我們在孤獨的時候、快樂的時候、在一個人失落的時候，我們都會去吃一些東西，你會發現食物在那個時候立刻就會讓我們滿足，感覺好起來。這也是我們生活中非常重要的一個樂趣，如果我們改掉它，完全不接納食物情緒的安慰，生活就會失去很多很有意思的樂趣。而且你也會發現其實改你也會改不掉，人很難去打敗自己、對抗自己。因為當你的情緒來臨的時候我們發現要去對抗我們的情緒是非常的難。

破解招式：我們有情緒去吃之前，要問自己3個問題，當你對這個問題答案越準確的時候，你會發現你的情緒就會被處理的越好。具體是哪3個問題我們留一個懸念，直播中會給大家解答。你也許還會去吃，但那時就回歸了食物的本身，而不是說非要靠大量的食物才能填飽我的那個巨大負性的情緒。只要我們問對這3個問題，美食就再也不是我們減肥的障礙了。

Q5 減肥期間管住嘴竟然可以導致健身「暴食症」

前一陣一個朋友想要減肥，所以她戒掉了她所有喜歡吃的食物，包括甜品、川菜，這樣也導致一個很嚴重的後果，就是每隔一段時間她就會忍不住的暴飲暴食，之後她又會非常內疚餓了自己幾天，過了幾天她又忍不住美食的誘惑又暴飲暴食，如此往複形成了一個惡性的循環，她該如何走出這樣一個怪圈呢？

破解招式：從心理學的角度上來講管住嘴這個詞是錯的，雖然它好像是健身界顛簸不破的一個真理。但是它帶來的一種心理上面負面的影響其實是非常大的。邁開腿沒有問題但是管住嘴是錯的。因為「管住」這個詞他暗示的就是一種壓迫、就是一種剝奪。所以一想到減肥，人到就會自然地剝奪想要吃的美食，喜歡吃的東西。所以說這件事情它帶來的一種暗示就會讓人走向一個在減肥中缺乏樂趣的而且很痛苦的一種狀態。我們知道有一個真理就是有壓迫的地方就一定會有反抗，那些所有試圖管住嘴的人都有去報復性的大吃一頓的時候。其實吃什麼比吃多少更重要，而且我們完全可以不用挨餓健康的瘦下來。

Q6 你有極度自律健身的強迫和偏執傾向嗎？

很多朋友喜歡健身，但有一個毛病。一旦固定健身時間被朋友聚會或工作打斷，會覺得比較煩躁，也比較有些小情緒。一些朋友會說有我對健身有點偏執了，是真的嗎？

破解招式：當健身已經成為你生活中不可缺少的一部分時就特別容易理解了，一旦被干擾的時候其實人有些情緒久特別正常的。如果這時候說是偏執其實有點不公平。其實你面臨的只是你熱愛的運動和生活有了一些小的衝突，其實朋友說你偏執更像是一種吐槽，她本來是你的好朋友，結果發現她不如健身重要的時候吐槽一下，其實最後說的是你為什麼這樣忽視我呢？其實我們要解決的問題是如何兼得的問題，我們既有享受到朋友的樂趣又能享受到健身的樂趣。

原來我更多關注的是我被打斷了固定的健身時間，一旦這種規律和習慣被打斷就感覺自己的時間被侵犯了，其實我們最開始健身是因為熱愛，因為我們享受到了健身的樂趣。所以我們覺得每天去健身感覺很好，但是你會發現隨著時間的推移就變成了每天晚上固定健身變成一件更重要的事了。實際上這種情況往往忽視了健身本來給我們帶來的樂趣。調整好心態，你會更輕鬆的享受健身帶來的樂趣。

2月28日晚上19:30-20:30，健身減肥心理研究專家朱光來到豆瓣直播間為大家帶來一場音頻直播,給大家講講春節狂吃後如何「管住嘴,邁開腿」，以專業心理諮詢的角度，從健身減肥者的底層心理動因解讀和破解健身中缺乏動力、不能開始、不能堅持的現象。

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