7種可能惡化你抑鬱症的情況

沒有人會選擇抑鬱。但這並不意味著你可以完全避免這種嚴重的，有時會影響3.5億人的情緒障礙。正如你可以通過運動，認知治療，藥物治療，解決任何潛在的疾病（如甲狀腺疾病）和其他療法緩解抑鬱症一樣，你的一些做法也可以使得抑鬱症變得更糟。

1.你吃什麼

在《美國精神病學雜誌》的一項研究中，澳大利亞的研究人員將典型的西式加工食品或油炸食品、精製穀物、含糖產品和啤酒與健康的飲食、水果、肉類、魚類和全穀類食物相替換，能使女性更容易患上抑鬱症和焦慮症。

來自澳大利亞迪肯大學醫學院的研究人員認為，生活在我們消化系統中的微生物群體，對精神健康產生影響。在繼續研究中，他們正在探索如何改善飲食可以幫助緩解心理癥狀。

2.你的睡眠

毫無疑問，睡眠質量的好壞在心理健康中起著重要作用。

睡眠障礙是一種嚴重的抑鬱癥狀，睡眠模式的改變，例如失眠，可能會導致抑鬱發作，甚至成為罹患抑鬱症的重要原因。

失眠在抑鬱症患者中很常見。按固定時間睡覺和起床，睡前避免電子設備的光線照射這樣可以幫助緩解睡眠問題。

3.你的社交媒體習慣

社交媒體並不總是一個快樂的消遣。

研究人員發現了一種稱為「Facebook（臉書）抑鬱」的現象，這種現象是沒有得到期望的朋友數量造成的（類似於粉絲、關注）。

一方面臉書一類的社交媒體可以緩解一些有孤立感的人的抑鬱癥狀，因為它有助於社交，而另一方面也帶來了對一些不好的感覺，因為在你看到的，別人發的東西總是那麼美好，而自己的生活卻很糟糕或與之相差甚遠，這種差距帶來一種失落感和自卑感。

這取決於你以何種角度去看待別人發的東西，如果以分享的角度去看，你能和別人一同感受美好的一面，如果以對比的眼光看，有時會帶來一些負面效果。如果社交媒體讓你感到沮喪而不是讓你快樂，那麼你就要控制社交媒體的使用時間。

要記住大多數人只會在他們的生活中發布好的東西，而不是諸如衣服沒洗，家裡髒亂的衛生和堆滿的沒洗的餐具。

4.你的壓力管理方法

有壓力的情況下可以使抑鬱症陷入更深的困境。然而壓力在每個人的身上的反應卻不同。

《科學》雜誌上的一項研究 探討了為什麼壓力性體驗會導致某些人患上抑鬱症，但在另一些人身上卻沒有。發現可能的罪魁禍首是調節大腦中5-羥色胺水平的基因。當然，你不能調換你的基因，但你可以採取措施來控制壓力水平。

深呼吸和冥想可以緩解壓力。當你感覺到壓力過大時，通過這兩種方法來緩解你的壓力水平，可以減少壓力對你的影響。

5.天氣

壞的天氣可能會影響你的情緒。抑鬱症的類型中包括一種季節性情感障礙，與日照光線有關。生活在漫長冬天，冬季沉悶和冬季天氣灰暗的地區的人們患上季節性情感障礙的風險更大。

我們可以通過陽光來改善我們的情緒。在陽光的照射下，到室外散步，運動，是提升情緒的一個好方法。

6.戒煙

每個人都知道吸煙不好，但如果你患有抑鬱症，戒煙會使你的癥狀惡化。尼古丁有一些鎮靜和注意力集中效果，但戒斷可能會引起煩躁和焦慮。戒煙所引起的戒斷癥狀有一半與抑鬱症相似：（1）煩躁不安或情緒低落; （2）失眠; （3）難以集中注意力; （4）食慾增加或體重增加。如果患有抑鬱症，戒煙前最好先諮詢醫生。

7.酗酒

酗酒可能引發抑鬱症，被稱之為物質引發的抑鬱症。但酗酒和抑鬱症有時是一種雞和雞蛋的情況，

這可能是潛在抑鬱症的一種自我藥物治療形式，但酒精通常會使抑鬱症變得更糟，因為它具有抑制作用。

無論世界如何變化，無論你變的如何，小張依然和萬千抑鬱患者在背後堅定的支持你。

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