對於好身材來說，自然每個人都是求之不得的。他們總是希望能快速減脂、越快越好，所以一開始就選擇了強度很大的訓練。最後身體吃不消，沒能堅持下去，身材也是毫無變化。

想要快速進步，你就要活用漸進超負荷法則，一點點增加訓練強度，讓身體不斷在進步，直到達到目標。以下3大燃脂挑戰，從最初級開始，一點點脫去脂肪外衣吧！

初級挑戰 2個動作 喚醒心肺、激活肌肉

開合跳 每次90秒

作為最棒的熱身動作之一，你應該用它來喚醒沉睡已久的身體。加快血液流動、提高心率，增強心肺耐力，為之後做好準備。

登山跑 每次45秒

雙手撐在地上，彎曲背部俯卧在地上。交替讓雙腿提到胸部，越快越好。該動作是為了增強你的核心力量。

中級挑戰 2個動作 高效率燃脂

波比團身跳 15個

此為進階版的波比跳，要求儘可能高的提膝、抬高你的雙腿，讓它們帖向身體。讓你擁有強壯的雙腿、給力的心肺能力。

高抬腿 30下

大腿高度一定要到平行於地面，這樣才能保證訓練強度。這個動作會令你的心率飆升，大腿肌肉燃燒起來。

終極挑戰 3個動作 燃脂並增肌

啞鈴深蹲跳 12次

雙手握持啞鈴，先完成一次深蹲動作，然後蹬地起跳。這個動作強度會很高，消耗也很大，可以更有效燃脂。

V字拳擊 30秒

臀部著地、身體從側面看呈V字，維持這個姿勢可以刺激你的腹肌。拿上一對啞鈴，左右交替出拳。

啞鈴交替弓步 20次

向前邁出一步、並彎曲膝蓋，同時雙手進行一次啞鈴彎舉。讓四肢都得到很好的鍛煉，同時消耗大量卡路里。

初級挑戰，每組之間休息1分鐘，周期為10天；

中級挑戰，組間休息20秒，周期為10天；

終極挑戰，組間休息1分鐘，周期為15天。

這樣堅持訓練一個月，你的整個身體都會邁上一個新的台階。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！