這樣做菜鎖住食物中的抗癌物!
-
-
健康的飲食離不開健康的烹飪方式,中國人大多數口味比較重,喜歡紅燒、煎炸等做菜方式,而這樣的烹飪方式很容易產生致癌物。那麼,到底該如何煮菜,才能更好地防癌抗癌呢,跟著Q小妹一起來看看吧!
先洗後切留住維生素C
維生素C又稱抗壞血酸,廣泛地存在於新鮮蔬果中,對食管癌和胃癌的防治效果較好。要減少維生素C在烹調中的損失,應注意先洗後切,切好即炒,炒好即吃。因為維生素C易溶於水又易氧化。不要擠出菜汁,因為菜汁中含有豐富的維生素C、酶等。維生素C在酸性環境中不易分解,可適當加點醋。
旺火快炒留住葉綠素
綠葉蔬菜中的葉綠素是一種很好的化學保護物質,可以阻礙致癌物的吸收,降低致癌物的作用,減少各組織癌前病變的風險。想要留住葉綠素,一是做到燙漂,就是用開水燙數秒,讓蔬菜內的酶失去活性,起到保護葉綠素不被分解的作用;另一個方法是急火快烹,用猛火快速把菜肴做熟,葉綠素也不會損失太多。
十字花科蔬菜要蒸、炒
十字花科蔬菜主要有甘藍、菜花、捲心菜、西蘭花、芥藍等,這類蔬菜含有芳香性異硫氰酸脂等植物化學物質,這是一種以糖苷形式存在的抗癌成分。要想最大化地發揮十字花科蔬菜的抗癌作用,洗時不要浸泡太久,避免細胞損傷,切好後馬上下鍋烹調。如果生吃,一定要細細咀嚼,令抗癌物質充分釋放。蒸、炒的方法傳熱效率高,且不會讓活性物質損失於水中,比煮的方法更能保存抗癌物質。
魚要清蒸和燒烤
魚本身就是肉食中最好的蛋白質來源,有些海洋魚類不僅味道鮮美,營養價值高,還具有抗癌作用。為保留營養素,做魚最好的方式是燒烤和清蒸,最差是油炸。
-END-
部分圖文內容來源於網路,由權健健康服務平台編輯整理
健康是一種態度
擁有健康,才能快樂生活
權健健康服務平台訂閱號
您身邊的專屬健康顧問
讓健康養之有道,讓生活更加美好
※這一種生活中很常見的食物,抗癌效果特別好,價格還不貴
※植物化學物質:天然的抗癌「良藥」
TAG:抗癌 |