春天到，做這些運動能讓孩子快快長高！

春暖花開、萬物復甦，有道是一年之計在於春，憋了一冬天的大人孩子，也開始迫不及待地來到戶外，「舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神」。過年回北京之前，爺爺給小傢伙量身高，邊量邊念叨：「這一年要多吃多運動，看看明年春節回來，能長高多少？」

經常聽老人們說：春天是孩子們躥個兒的好時候。此情此景，我琢磨著：有沒有哪些運動是特別有助於孩子長高的？如果在春天，配合著這些運動，豈不是事半功倍？

時不我待，說做就做，找到了兒童資深教練宋連雷，讓他來跟我們說說那些關於長高的運動。

Ｑ：很多人覺得春天是孩子長個兒的好時候，這種說法準確嗎？

宋連雷

這個說法是有道理的。因為春天是一個萬物復甦的季節，我們人類也是地球上的一個物種，在春季的時候，器官的功能隨著氣溫的回暖開始逐漸活躍起來，恢復了平時旺盛的新陳代謝的速度。同時人體內的生長激素水平也會逐漸增強。

還有，春季孩子的戶外活動時間相比其他三個季節較多，有助於人體自身合成維生素D3，進而為骨骼生長發育提供充足的鈣和磷。

Ｑ：不考慮遺傳，影響身高的後天因素是什麼呢？

宋連雷

第一，飲食營養因素的影響，這個很好理解；

第二，通過體育鍛煉的方式培養促進；

第三，睡眠質量和時間，孩子在深度睡眠的情況下會旺盛地分泌生長激素；

第四，孩子的身體健康情況，如果在孩子在生長時期受到一些疾病的影響，也會產生對身高不利的因素。

還有一點是很多家長容易忽略的，就是孩子情緒方面的影響。

Ｑ：情緒也會影響身高？

宋連雷

對。當孩子心情愉悅的時候，像生長激素這些能夠促進生長的激素分泌會比較旺盛。同理，不良的情緒也會影響激素分泌，影響發育生長，自然也會影響身高。而運動，對於孩子的睡眠質量、身體健康和情緒釋放都會起到積極的促進作用。

Ｑ：有沒有一些運動，能夠有助孩子長高？

宋連雷

其實，大部分運動對孩子的身體發育和長高都會起到積極的作用。如果細分，結合國內外的研究，確實有幾種更有助於孩子長高的運動。

助於孩子長高的運動

一種是跳躍類的運動，比如籃球、排球，包括跳繩，田徑中的跳高、跳遠；

一種是伸展類運動，像體操、游泳，還包括有氧類的運動，比如慢跑。

?但是，有一個很關鍵的前提，就是所有的運動都不應該過量。

Ｑ：那多長時間的運動是合適的，不過量的呢？

宋連雷

正常的針對性訓練每次不要超過一個小時，整體的活動時間不超過三個小時。孩子的身體構造和成人是不一樣的，對孩子進行訓練的時候間歇頻率要多一些，因為孩子的身體特點是易疲勞，易恢復。

如果以周為單位，剛剛參加運動的小朋友一周兩次比較合適。如果訓練了一段時間，已經建立起基礎的能力之後，一周三到四次的訓練，每次在一小時左右的運動量就已經非常好了。

（註：此處說的是「針對性訓練」的時間，而非戶外活動時間，戶外活動時間應該每天都有）

Ｑ：剛才您提到體操，但是在大多數人的印象裡面，體操運動員都不高啊。

宋連雷

職業訓練首要就是選材，比如說體操，個子太高的話穩定性、靈活性不太好，就不如個子小的孩子容易出成績，那教練就首先要在同齡的孩子里選個子小的，這樣就會給大家一個直觀印象：練體操的人個子都不高。繼而一個誤會也產生了：這些運動員都是因為練體操把個兒都練矮了。其實並不是這樣。

而且職業訓練都有針對性，目標是出成績，跟咱們日常的體育鍛煉還是不一樣的。

體操訓練里有懸掛，有伸展。我們小時候都會玩吊單杠，吊單杠其實是一種非常好的能伸展脊柱、側身的運動，可以讓身體變得修長，減輕脊椎骨、骨盆、下肢骨的壓力。

Ｑ：我們都知道籃球、跳繩這些跳躍類運動會有助於長高，原理是什麼呢？

宋連雷

您可能聽說過生長板，也叫骨骺，就是我們骨頭兩端的軟骨，通過跳躍類的運動可以很好地刺激軟骨生長激素的分泌，使生長板得到更優質的生長。軟骨鈣化之後就會形成骨骼，骨骼一點點生長，人就一點點長高了。

游泳能夠提高心肺功能，增加有氧代謝的能力。我們攝入的營養都是通過血液的運輸到達身體各個器官，提高新陳代謝心肺功能之後，運輸能力提高了，同一個時間段內孩子的營養吸收率也會提高。營養吸收得好，對於長高也是有幫助的。

而且，游泳的時候，我們藉助水的浮力讓整個身體在水中得到舒展和放鬆。平時我們都是站姿，游泳是俯卧的姿態，改換一種姿態會讓身體很輕鬆、舒展。就像有時候我們倒立一下，或者做一個倒懸掛會感覺很舒服。

Ｑ：下面這個問題可能會稍微有一些功利心理，就是孩子多大的時候參與這些運動對長高的幫助會更大？

宋連雷

其實孩子長高大概有三個關鍵期。

第一個快速生長階段是出生至1歲。

第二個快速生長期是3歲-6歲，要保證孩子的運動、睡眠、飲食營養。

第三個快速生長期是11歲-17歲，這個階段男孩女孩有一點差別，男孩是在12歲到16歲，女孩在11歲到15歲之間。

抓住這3個關鍵期對孩子身高發育大有裨益。尤其第三個時期，孩子參與運動，對於長高的幫助事半功倍。但有一個問題——如果孩子之前沒有運動的興趣培養和引導、鋪墊，一般到了10歲以後，再讓他去做運動孩子可能根本就沒有興趣參與。所以，培養孩子的運動興趣和習慣，還是要從小開始。

Ｑ：在選擇運動項目的時候，還有什麼需要注意的？

宋連雷

先普及一個常識，在小孩子生長的過程當中，我們不建議長時間去做單側運動。什麼是單側運動？比如像乒乓球、羽毛球或者是網球、棒球這樣的單側肢體的運動。

運動員長時間的訓練是為了取得更好的成績，但是在孩子的骨骼生長發育的過程當中，如果長時間從事這樣的運動，老用一側用力，很容易會導致他肢體發展不平衡，影響骨骼發育的走向。

比如現在有很多條件好的家庭讓孩子打高爾夫，但練著練著，家長可能會發現小朋友開始出現脊柱側彎，這就需要去做功能康復，讓脊柱慢慢恢復到正常的生長狀態，這樣就得不償失了。

所以建議孩子在做單側運動的時候，同時加入雙側運動，比如孩子在學乒乓球或者羽毛球，那麼最好有時間再去游游泳、跑跑步，像之前我們說過的那些運動籃球、排球、游泳、慢跑，都是雙側對稱運動。

再有，對於孩子來說，運動形式不能太單一，否則孩子可能會容易感覺枯燥乏味。讓他在遊戲、興趣中運動，讓他更多地去嘗試，也是為了以後持續的興趣培養做一個很好的鋪墊。

Ｑ：剛才說的是有利於長高的運動，那有沒有阻礙孩子長高的運動？

宋連雷

首先是負重類的練習，還有長時間超出自己身體能力範圍的，像馬拉松運動或者舉重，這些都是超出自身能力的運動，都會影響生長發育。

運動量過大會傷害到骨骼，影響生長激素的分泌。而且大量的運動會讓軟骨過早的鈣化，軟骨鈣化之後就不會生長了。

為什麼會過早鈣化呢？比如說練習舉重的時候，我們要舉起更多的重量，如果自身力量不足，那麼很多的壓力一定是承受在骨上，其實人是一個適應性的動物，你經常做這樣的練習的時候，骨會感覺到不行，我要保護自己，不能讓自己折斷，神經會傳遞一種信息，再做這樣的運動的時候，骨頭要變得越來越堅硬才能保護自己，那麼骨骼就會為了保護自己而過早的鈣化，那麼就會影響孩子骨的生長，所以會影響身高。

Ｑ：骨齡到底是怎麼回事，它跟身高有什麼關係嗎？

宋連雷

我們通常說的年齡叫生活年齡，就是出生多少年，另一個生物年齡就是指的骨骼生長發育年齡，簡稱骨齡，這個是需要專業儀器監測，專業的醫院和醫師做判斷的。

現在有很多孩子營養過剩，性早熟的現象比較多，我們通過骨齡的監測，可以更好地判斷出孩子發育情況。發育遲緩要干預，發育過快也需要關注。

骨齡高的孩子會比生活年齡同齡孩子的骨骺生長板閉合早，過早定型。

Ｑ：骨骺生長板大概什麼時候閉合？

宋連雷

男孩和女孩有差異，男孩一般會在18歲左右達到閉合，女孩會早一點，女孩會在16歲左右的時候達到閉合。但是現在由於營養很好，現在的孩子應該會再往前提前一兩年。

嘉賓介紹：宋連雷，畢業於北京體育大學游泳專業，14年教齡；現任趣動旅程兒童體適能資深教練。

編輯：彭穎蘭

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