水果可以代替正餐來減脂？你想太多了…

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水果是我們都喜愛的一種食物

富含各種各樣的營養元素

不過想要充分吸收這些營養元素

就要正確合理的食用才行

在這裡

為大家介紹一下我們日常吃水果

容易出現的誤區都有哪些

快來看看你中招沒有

吃水果不正確對人體傷害大

飯後立即吃水果，日後會導致消化功能紊亂。因為食物進入胃裡，必須經過1~2小時的消化過程，然後才被慢慢排出。飯後吃進的水果會被食物阻滯在胃裡。但是水果是單糖類食物，很容易被小腸吸收，不需要再胃裡久留。水果很容易腐爛而產生氣體，所以在胃裡停留時間過久，就會引起腹脹、腹瀉。

減脂人群建議飯前吃水果，不僅可以達到飽腹感，還可以促進消化。飯後半小時以後吃也是不錯的選擇。

不可用水果代替正餐

人體共需要近50種營養物質才能維持生存，特別是每天需要65克可以上的脂肪，以維持組織器官的更新和修復。水果含水分85%以上，蛋白質含量卻不足1%，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養需要。

減脂人群會把水果當成正餐，因為大部分的水果都屬於低GI食物，但是把水果當成正餐會導致蛋白質攝入不足，從而導致身體蛋白質流失等現象，在短時間內會有明顯的體重下降，一旦開始攝入能量時，這時體重就會反彈。

吃水果忌不漱口

有些水果含有多種發酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕性，食用後若不涑口，口腔中的水果殘渣易造成齲齒。

水果中的酸性腐蝕性較強，經常吃水果不漱口會導致牙齒牙釉質腐蝕。

不可迷信高檔進口水果

許多人以為昂貴的洋水果一定營養價值更高，其實不然。進口水果在旅途中便已經開始發生營養物質的降解，新鮮度並不理想。

而且，因為要長途運輸，往往不等水果完全成熟便採摘下來，通過化學藥劑保險，可能影響水果的品質。一般水果的保鮮時間在3天左右。

忌吃水果不衛生

食用開始腐爛的水果，以及無防塵、防蠅設備又沒徹底洗凈消毒的果品、如草莓、桑葚、剖片的西瓜等，容易發生痢疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。

長期運動人群身體呈酸性，正常飲食一些水果和蔬菜可以讓身體減輕酸性體質，達到鹼性平衡。

日常這樣吃水果才健康

一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而一份的意思就是約100克。大概就是一個拳頭大小的水果，差不多就是一顆柳丁，小蘋果，或是奇異果，所以至少要吃2個以上。

而在選擇水果的時候，盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用（不同顏色代表所含養分的差異），這樣就可以攝取到不同的養分。

水果究竟什麼時候吃最好？研究人員說，其實並沒有特別的講究。不過中國人的傳統早餐中往往缺少維生素C和纖維素的攝入，因此提倡大家在早餐中適當吃一些水果和蔬菜。

人體的血糖水平會在下午陷入「低谷」，所以下班前吃一點水果不僅可以補充能量，還能防止晚餐吃得過飽引發肥胖。

在此建議健身人士吃水果時以顏色豐富，品種多樣為主。

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編輯整理：愛吃薈

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