控制飲食＋運動就能減肥？原來瘦下來遠沒那麼簡單
俗話說的好，三月不減肥，四五六七八月徒傷悲，經過了春節和寒假一個美食周期的考驗，小夥伴們一定收穫滿滿吧，肚子上是不是又多了很多軟綿綿的肉肉呢，看來減肥大計已經被很多朋友寫上日程了吧。
作為一位資深的減肥專家（雖然一直在減肥，但從來沒瘦過），
小編今天跟大家嘮嘮減肥中的一些有意思的小知識，希望能讓大家吸取我的教訓，都在明艷的三月天中瘦成一道閃電。
首先減肥該怎麼做
其實很多人可能跟小編一樣，都深知就是兩個重點：管住嘴和邁開腿。
除了要抑制大腦皮層釋放的飢餓信號，跟各種美食斷絕關係，還要刺激腎上腺素讓自己動起來，從而達到健康瘦身的目的。比如小編，每年到了開春的時候，除了要按照減肥食譜吃起清淡的瘦身餐以外，必須要辦一張健身卡（但是很大程度上來說可能也不一定會按時去健身），因為我們已經習慣於一種認知：運動是減重的最關鍵因素，甚至是最重要的因素。但是，不知道各位是不是和小編一樣，很多時候已經很嚴格地控制了飲食，也在規律地運動，可肥肉就是不離不棄，甩都甩不掉，這種痛苦，可能很多人都感同身受。
那麼，這其中是不是有什麼我們忽略掉的問題呢？
其實，小編閱讀了很多這方面的文章，根據近年來大多數健康專家的研究發現，運動雖然對有益身體健康，但是在減肥這件事情上，它的功勞其實被我們放大了很多。
要想弄明白其中的奧妙，我們還是先看看人體日常熱量是怎麼樣消耗的吧。
人體的消耗分為三部分：
用於基礎代謝的熱量（60%-80%）
用於消化食物的熱量（10%）
身體活動消耗的熱量（10%-30%）
其實對於正常的人類來說，基礎代謝佔據了大部分的日常熱量消耗，而真正用於身體活動的熱量其實只有10%-30%，這其中還包括了我們走路、抬頭、眨眼等所有的動作，那麼運動能夠消耗熱量的比例就更小了。所以，我們希望通過運動來消耗掉那些因為管不住嘴而製造的熱量，其實並不簡單。
以一名健康的成年女性（60kg）來舉例，她如果保持平時的正常飲食，每周增加3-4次60分鐘左右的中等強度有氧運動，那麼正常來說，堅持30天，她可以減去1-2公斤的體重。而且這種看似健康的減肥方式，在30天以後還會進入一個平台期，所以單純通過運動減重，需要花費巨量的時間、巨大的意志力和持久的努力才能看到明顯的成效。
但是身體其實在這個程度上還會喚起一種「代償機制」。就是人們在運動後肚子會更餓，並且高估運動消耗的熱量，這樣就導致吃得更多了。一小杯冰淇淋就能抹去你一小時中高強度有氧運動消耗的熱量，所有你熱愛的高甜高熱量食物，都會輕易化解掉汗水換來的努力。有數據表明，40—60%的人，在運動後還會因為身體疲憊而減少在健身房以外其他地方的運動消耗，比如走電梯，或者多躺一會兒。這種身體的「代償機制」會讓珍貴的消耗瞬間消失。
那麼要想長期健康穩定地減重，必須要對熱量消耗的最大板塊下手，也就是提升身體的基礎代謝率。
而要做到這一點，最重要的就是兩方面習慣的養成，一要養成健康飲食的習慣，二是要增加肌肉含量。
那麼什麼才算健康的飲食習慣呢？首先要少食多餐，很多人誤會減肥就要少吃甚至節食，其實這樣短期內可能體重會有所下降，但是長期如此，不但會降低身體基礎代謝率，還會造成營養不良。少食多餐除了能幫助基礎代謝的穩定，防止下跌，還能有效控制血糖的穩定。其次，飲食結構要科學，切忌不吃肉或者不吃碳水化合物，每天食物的攝入最好能夠控制40%碳水、40%蔬菜、20%蛋白質的比例。
好啦，小編跟大家嘮地差不多了，也該準備收拾收拾去重振減肥大計了。不過還是那句話，無論是減肥還是健康，持之以恆地均衡飲食和堅持運動，才是能夠讓體態更加輕盈的根本辦法。
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