中國留學生抑鬱症高達45％，心理健康究竟還要被忽視多久？

一名亞裔女性曾對鏡頭吐露，「如果向身邊的人傾訴自己不佳的精神癥狀，會被視作是軟弱的表現」。

亞洲家庭中成員的精神健康以不同形式被忽略。在人們的概念里，精神疾病只出現在瘋人院，手腳被捆綁的病人大喊大叫、摔東西、接受電擊，這樣的場景中。

因此每當情感上有任何不適，亞裔子女更傾向用掩飾性的舉動來掩蓋自己的病情。他們剋制自己，拒絕流露出自己的悲傷、焦慮和恐懼，避免產生任何衝突與不和諧。

即便發現了子女情緒和精神上的問題，父母們也並不寄託於向專業的心理醫師尋求幫助，反而希望將所有問題在家庭範圍內解決。

這樣的文化氛圍也解釋了，為何亞裔比白人更容易感到抑鬱，且更不願意尋求精神健康援助。

2016年，四名亞裔學生聯合在哈佛校報發表文章稱：他們清楚地意識到了壓力和精神疾病在自己和同伴身上出現，並且這種令人擔憂的趨勢，在以越來越多亞裔青少年自殺的形式顯現。

當我們將時間軸倒推，就會發現關於中國學生的非正常死亡名單很長：

2017年10月，在美國猶他大學攻讀生物學博士的唐曉琳，選擇在金門大橋縱身一躍，結束了自己年輕的生命；

2017年2月14日，美國加州大學聖芭芭拉分校（UCSB）就讀的20歲中國女留學生劉薇薇被發現死在宿舍內，曾就讀中國廣東佛山第一高中；

2016年12月，美國俄亥俄州立大學一名來自中國天津、品學兼優的留學生劉凱風在家中自殺身亡；

2016年11月，加拿大多倫多大學，來自中國上海的留學生楊志輝自殺身亡；

2016年1月，美國芝加哥大學布斯商學院中國留學生小陸（音譯）跳冰湖自殺；

2015年1月27日，美國耶魯大學中國留學生王璐暢從金門大橋跳入舊金山灣自殺。

據耶魯大學2013年發布的研究表明，中國留學生心理疾病的發病率令人警惕。這份調查顯示45%的中國留學生稱曾出現過抑鬱癥狀，29%的人稱有焦慮癥狀，而美國大學中常規的焦慮及抑鬱比例只有13%。

Susan Song曾在美國亞裔社會參與促進會（AACI）工作多年，接待了許多亞裔青少年，她發現：

「其中一些孩子在學業上非常出色，卻存在著自殺傾向」。

對不少留學生來說，心理治療仍然是一個模糊的概念。他們成績優異，但在發展自我認知與自尊的過程中陷入困境。

受抑鬱困擾的絕不僅僅是中國留學生，目前，心理疾病已成為美國亞裔社區中前十大死因之一。

據去年10月發布的《紐約市亞裔心理健康服務白皮書》發現，這一現狀與亞裔民眾對於心理健康的認知和接受度不足息息相關。

一個知乎上的留學生曾經這樣形容她在抑鬱期的狀態：

生理方面：

1、嚴重嗜睡，且睡不醒，特別容易陷入睡眠，不分時地，即便是剛睡了15個小時，即便是重大考試，甚至公交車站；

2、記憶力減退。嚴重的時候甚至5秒鐘之前剛剛看過的東西都會忘記；

3、語言表達能力退化

4、感知鈍化。感覺不到情緒的存在，不是悲傷而是一片空白和麻木。

5、特別容易疲憊。學校一會兒就感到筋疲力盡，說上幾分鐘的話就感到自己要被掏空了。

心理方面：

1、嚴重自我否定，自卑。覺得自己不值得，配不上。覺得別人都比自己好很多。

2、過於敏感，會把細節的信息無限放大，尤其是負面的細節和信息，而後在內心世界引起巨大的反饋。

3、過度自責。親密關係中出現一些小爭執，甚至算不上爭執，也許只是對方一個表情和語氣稍微強硬一些，就會開始道歉，即便得到對方諒解，也還會沉浸在自責的情緒中很久。

4、既期待親密關係，又害怕。害怕自己給別人帶來麻煩，尤其是關心自己的人，也怕別人討厭自己而真正離開。

5、傷春悲秋，會陷在一些宏大虛無的命題中出不來。有時候都會嫌棄自己太矯情啦，但是眼淚總是在意外的時候出現。

6、會把不相關的負面的情緒和信息聯繫在一起，從而否定自己和生活甚至生命。經常腦子裡幾個聲音和畫面同時出現，尤其是當陷入負面太深的時候。

7、自殺傾向。每天都很痛苦，總想快點結束，甚至有時候期盼一場無法抵抗的意外

面對抑鬱我們可以做什麼？

最重要的一點是理解，其次是正確的治療和疏導。不要把抑鬱症看做是一種羞恥，把抑鬱症當做一場病毒性感冒，它們除了治療藥物和方式不太相同之外，沒有任何區別。

如果發現自己有抑鬱傾向：

請一定要去正規醫院做檢查，請一定去正規醫院做檢查，請一定去正規醫院做檢查。醫生是你可以絕對相信和依賴的人

不要抗拒吃藥，適度的運動，有助於分泌多巴胺調節情緒

定期去學校的心理室進行疏導，國外的心理室相比起國內的要專業很多，你的隱私也會受到很好的保護；

把自己的情況告訴自己信得過的朋友，相信自己不是一個人，會有人理解你的情況，並且願意幫助你；

如果你覺得身邊有朋友抑鬱了：

理解他，但是不要試圖安慰或者勸告他，傾聽是比勸說更有效的方式。千萬不要說讓他們開心一點或者他們這個樣子對不起關心他們的人，這會讓他們的情況更加惡化；

帶他去看醫生，他們可能根本就沒有勇氣和力量去醫院，但不要以明顯的方式提醒他們吃藥；

在沒有他們允許的情況下，不要把抑鬱症的情況告訴別人；

可以帶他們去適當的運動

最後，我們要知道，在現實生活中，感到悲傷和抑鬱再正常不過且不可避免，發現自己的抑鬱也絕不是世界末日，請不要將自己鎖在封閉的世界。

放慢你的腳步，在你周圍尋找那些真正關心和在意你的人，嘗試去表達自己的情緒，可能你會發現就算是再低落、悲傷、難過，也依舊可以被尊重、被討論、被關照。

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